تمارين لألم الفخذ
1. نصف خياط مقعد تمرين جيد جدا ل تمتد الجانبي والخلفي فخذ العضلات (عضلات إسكيوكورال) هي مقعد نصف الخياط. اجلس على المقعد.
حرك للأمام بعيدًا بحيث لم يعد ظهرك ملامسًا لمسند الظهر. الآن عبر حقك ساق فوق يسارك (كما في المقعد القرفصاء). الظهر مستقيم وأنت تنحني للأمام ببطء مع الجزء العلوي من جسمك حتى تشعر تمتد الم في الخاص فخذ أو بعقب.
قم الآن بتغيير وضعيتك لتحقيق أقصى امتداد ممكن. ابق في كل وضعية لمدة دقيقة تقريبًا. لزيادة التمرين ، يمكنك أيضًا استخدام يدك للضغط على الانقلاب ساق على مستوى الركبة.
2. شد البطن يجب على المرأة الحامل عدم القيام بهذا التمرين ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل عضلات البطن (انفجارات المستقيمة)! في وضعية الاستلقاء ، ضع كلا الساقين. الآن تمتد واحد ساق ورفع وخفض الساق الممدودة 5 - 10 مرات.
الآن قم بتغيير الساق وقم بتكرارها من 5 إلى 10. الآن أعد كلا الساقين. المس بيدك اليمنى الركبة اليسرى ويدك اليسرى الركبة اليمنى 10 مرات ، يجب أن يرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً عن الوسادة.
3. البطن و Bebo للحوامل هذا التمرين هو مزيج من تدريب عضلات البطن والعلاج التنفسي و قاع الحوض تدريب. في وضعية الاستلقاء ضع يديك على بطنك. شد بطنك (انقباض على شكل نجمة) واستمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
بعد ذلك ، شد بطنك مرة أخرى ، وحافظ على التوتر وتأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي (لا تدفع!). في الخطوة الثالثة ، تضغط على رجليك الممدودتين ضد بعضهما البعض بينما تتنفس بهدوء وتحافظ على توتر عضلات البطن (يجب أيضًا الحفاظ على هذا لمدة 10 ثوانٍ). 4. قاع الحوض تدريب بسيط اجلس على كرسي.
مرر للأمام بعيدًا بحيث لا تلامس الكرسي سوى الحدبة الإسكية. ضع يديك تحت الحدبة الإسكية لتشعر بها. عندما يكون لديك شعور بالحدبة الإسكية ، دع ذراعيك تتدلى بجوار جسمك مرة أخرى. تخيل أن الحدبة الإسكية هي نوعان من الكشافات المضيئة على الأرض. حاول الآن تقريب مخاريط الضوء الخاصة بالمصباحين عن طريق توتير قاع الحوض.
