تمارين للتقليد
بعض التمارين لمتابعة العلاج النشط لل bimalleolar الكاحل كسر موصوفة أدناه. الهدف من التمارين هو إعادة بناء العضلات المحيطة ، والحركة ، والداعمة ، لزيادة نطاق حركة مفصل الكاحل المصاب وخاصة لتدريب الثبات لتجنب الإصابات الثانوية: يمكنك العثور على المزيد من التمارين تحت: تمارين كسر مفصل الكاحل
- إذا أصبحت القدم مرنة تمامًا مرة أخرى ، فإن الوسادة المتذبذبة مناسبة لهذا الغرض ، أو في المنزل ببساطة بطانية ملفوفة. حاول تحقيق التوازن عليها بقدمين أولاً ثم بساق واحدة ساق.
إذا كان ذو ساق واحدة تحقيق التوازن يتقن ، يمكن إضافة مضاعفات إضافية مثل الانحناءات الطفيفة في الركبة أو الانحرافات مثل رمي الكرة والتقاطها.
- • الكاحل يتم تثبيت المفصل بشكل أساسي بواسطة عضلات الجزء السفلي ساق. لتقويتها ، يعد شريط Thera مناسبًا ، والذي يمكن لفه حول القدم وإبقائه تحت الشد عند النهايات. ضد المقاومة ، يتم تحريك القدم ببطء وبشكل متكرر في الانثناء والتمدد والميل الجانبي.
- تمرين منزلي بسيط آخر هو المشي على رؤوس الأصابع.
للقيام بذلك ، قف على أدنى درجة من الدرج ، يمكن أن تدعم يد واحدة الدرابزين بسهولة. يغرق الكعبان الآن ببطء إلى الامتداد الطفيف للعجول ثم يضغطان أخيرًا على أنفسهم ببطء مرة أخرى في وضع رؤوس الأصابع. كرر التمرين عدة مرات بكلتا الساقين ثم مرة واحدة ساق.
وقت الشفاء
وقت الشفاء من bimalleolar الكاحل كسر يعتمد على نوع الكسر والإصابات المصاحبة والحالة الفردية الصحية . ومع ذلك ، هناك إرشادات عامة يمكن استخدامها كدليل تقريبي. كما ذكرنا سابقًا ، تتم كل عملية شفاء في مراحل مختلفة.
تستمر مرحلة الالتهاب التي تبدأ بالشفاء حوالي أسبوع واحد.
- عادةً ما تستمر مرحلة التكاثر ، التي تتكون فيها ألياف جديدة وينمو النسيج المصاب معًا ، لمدة تصل إلى ستة أسابيع ، بشرط عدم حدوث مضاعفات. العكازات مطلوبة حتى نهاية هذه المرحلة.
من الآن فصاعدًا ، يُسمح بتحمل الوزن الكامل مرة أخرى.
- في المرحلة الأخيرة ، يُشفى العظم تمامًا ، وقد يستغرق ذلك ما يصل إلى عام. ومع ذلك ، نادرًا ما تحدث أي شكاوى في هذه المرحلة ويمكن تحميل القدم بالكامل واستخدامها بشكل طبيعي مرة أخرى. فقط استقرار و تنسيق يجب الاستمرار في إجراء التدريب بانتظام لتقليل مخاطر الإصابة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
