وضع "كعب الطحن" المصاب ساق قليلا مع الكعب. اسحب أصابع القدم إلى أقصى حد ممكن وثني مفصل الركبة دون رفع القدم عن الأرض. "من وضع البداية ، يتم شد القدم والركبة تمامًا دون رفع الكعب عن الأرض. كرر هذا التمرين 15 مرة لكل جانب بتمريرتين. استمر في التمرين التالي
