تمرين الكتف 1

يقفون وظهرهم وأذرعهم بالكامل على الحائط. ال الابهام نشير إلى الأمام. اضغط معصميك على الحائط ولا تدع كتفيك ينزلقان إلى الأمام. استمر في الشد لمدة 10 ثوان. استمر في التمرين التالي للكتف