"العمود الفقري القطني - ركلة الحصان" ضع نفسك في وضع أربعة أقدام وارفع أحدها ساق. تمديد هذا ساق تماما إلى الخلف. يظل الظهر مستقيماً وتتجه النظرة إلى أسفل.
يمكنك أيضًا القيام بحركات صغيرة لأعلى ولأسفل من الورك. غير ال ساق بعد 10 ثوان. هناك تمريرتان على كل جانب. استمر في التمرين التالي للعمود الفقري القطني
