في أي مرحلة يعاني الشخص زيادة الوزن؟ كيف يظهر الوزن الزائد وما هي الطرق المتوفرة لقياسه؟ سنقدم لك الطرق الأكثر شيوعًا ، مثل مؤشر كتلة الجسم.
وزن مثالي وطبيعي ومريح
يعتمد الوزن الطبيعي والمثالي على مؤشر Broca (BI) ، الذي سمي على اسم الطبيب الفرنسي P. Broca. من السهل حسابها. تطرح 100 من طولك بالسنتيمتر لتحصل على وزنك الطبيعي بالكيلوجرام. يعطي وزن Broca الطبيعي ناقص 10 بالمائة الوزن المثالي المزعوم. لا يمكن الحكم بدقة على الأشخاص ذوي القامة الطويلة أو القصيرة بشكل خاص باستخدام هذا الفهرس. هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يشار إليه باسم الوزن الذي يمنحك شعورًا بالرضا. هذا هو نطاق الوزن الفردي بنسبة ± 10 في المائة حول وزن Broca الطبيعي ، وهو النطاق الذي لا يزال بإمكان المرء أن يشعر فيه بالراحة واللياقة البدنية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI).
اليوم ، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم المعترف به دوليًا كمقياس للحد الأدنى أو الأقصى للوزن الصحي. إنه مفيد أكثر بكثير من ذكاء الأعمال لأنه يأخذ في الاعتبار ليس فقط الطول ولكن أيضًا الوزن (الدهون كتلة). تحسبه بقسمة وزن جسمك على مربع طولك بالأمتار. يعتبر النطاق من حوالي 19 إلى 25 طبيعيًا ومرضيًا لـ الصحية . القيم أدناه تعني الميل إلى أن تكون نحيف. فوق 25-30 تعني دهون زائدة خفيفة إلى معتدلة كتلة. فوق 30 يعتبر واضح الصحية خطر بسبب بدانة. رأي الأغلبية هو أنه من مؤشر كتلة الجسم 27 ، فإن مخاطر الإصابة بأمراض ثانوية مثل زيادة دم الضغط و مرض السكري زيادة ، ومن مؤشر كتلة الجسم 30 ، تزيد المخاطر بشكل ملحوظ. يتحول مؤشر كتلة الجسم إلى الأعلى إلى حد ما مع تقدم العمر. وهي تنطبق فقط على نطاق محدود على الأطفال في سن النمو ، والنساء الحوامل والأفراد أصحاب العضلات (الرياضيين).
نوع توزيع الدهون
ليس كل زيادة الوزن هو نفسه عندما يتعلق الأمر بالوزن الصحية المخاطر. ما يهم أكثر هو مكان وجود الدهون. يتم التمييز بين:
- الدهون الأنثوية توزيع النوع: الورك و فخذ-شكل كمثرى مكثف.
- ذكر الدهون توزيع النوع: تفاحة على شكل جذع أو بطن.
اليوم من المعروف أنه عندما تتراكم الدهون في منطقة البطن، كما هو الحال عادة لدى الرجال ، فإن خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية أعلى بشكل حاسم مما يحدث عندما تتركز الدهون في الورك.فخذ منطقة. بالتالي، بدانة بشكل عام تعرض صحة الرجال للخطر أكثر من النساء. يمكنك بسهولة معرفة الدهون توزيع اكتب التي تنتمي إليها عن طريق قياس محيط الخصر والوركين. اقسم قيمة محيط الخصر بالسنتيمتر على محيط الورك بالسنتيمتر (نسبة T / H). بالنسبة للنساء ، يجب أن تكون نسبة T / H أقل من 0.85. بالنسبة للرجال ، يجب ألا تكون نسبة T / H أكبر من 1.0.
قياس دهون الجسم
يتم استخدام قياس حجم الجلد وتحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) لتقييم نسبة الدهون في تكوين الجسم. عن طريق قياس ثنية الجلد على أجزاء مختلفة من الجسم ، بيان عن حجم نسبة الدهون في الجسم كتلة وتوزيع الدهون ممكن بشكل جيد. يجب استخدام القياس بواسطة BIA بواسطة محترفين مدربين.
متى يكون فقدان الوزن منطقيًا؟
حتى اليوم، بدانة يُنظر إليها في الغالب على أنها مشكلة تجميلية وليست مخاطر صحية خطيرة. لذلك ، يبدو أنه لا توجد حدود للإبداع. المجلات لا تمل أبدًا من الإعلان عن حمية التخسيس الجديدة ، زيادة الوزن المشاهير يعلنون عن حميات غذائية ضد الجنيهات الزائدة ، عارضات الأزياء النحيفات يحددن اتجاه الموضة. لكن لا ينبغي أن يكون هذا سببًا لفقدان الوزن. يجب أن يأتي الدافع لفقدان الوزن من صورة الجسد. يجب أن يكون الهدف هو الوصول إلى وزن يمكن الحفاظ عليه دون الكثير من الحرمان عند تناول الطعام مع مزيد من التمارين. من وجهة نظر طبية ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل واضح (مؤشر كتلة الجسم> 30) ، يجب أن تفقد الوزن بأي حال. عند مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ، يوصى بتخفيض الوزن بشكل عام إذا كانت هناك مخاطر أو أمراض مصاحبة تنشأ أو تتفاقم بسبب الوزن الزائد (ارتفاع ضغط الدم, مرض السكري, نقرس، واضطرابات استقلاب الدهون ، وما إلى ذلك) ، إذا كانت هناك نسبة غير مواتية بين الخصر / الورك ، أو إذا كانت هناك معاناة نفسية كبيرة بسبب رواسب الدهون غير المحببة. بسبب السمنة أو ما إذا كان الوزن الزائد ليس من أعراض مشكلة أعمق.
كيف يحدث فقدان الوزن؟
للحفاظ على وزن جسمك ، تحتاج إلى ضبط كمية الطاقة التي تحصل عليها وفقًا لاحتياجاتك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تزود جسمك بطاقة أقل مما يستهلكه. وبالتالي ، يضطر الكائن الحي إلى التراجع عن احتياطياته. في "المجاعة" ، تستخدم أولاً ما يمكن الوصول إليه بسهولة جلوكوز محميات. يحصل على المفقودين السعرات الحرارية من مخازن الجليكوجين للعضلات و كبد. نظرًا لأن كل وحدة جليكوجين مرتبطة بعدة الجزيئات of ماء، يفقد الجسم الكثير من الماء عند ذلك الحروق هو - هي. ثم يبدأ في تكسير بروتين الجسم الثمين. في بداية ملف الحمية غذائية، تفقد الوزن ولكن ليس الدهون. لذلك فهي ليست خسارة حقيقية للوزن. يبدأ تكسير الدهون من الأنسجة الدهنية بعد حوالي أسبوع من اتباع نظام غذائي. يتناقص الوزن الآن بشكل أبطأ مما كان عليه في الأيام القليلة الأولى.
