هل يمكن أن تكون أشعة الشمس صحية أيضًا؟
إذا كان لديك بشرة اكتب بسهولة تان ولا تخرج في الشمس لفترة طويلة ، يمكن أن يوفر السمرة الخفيفة الحماية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشمس تعزز إنتاج فيتامين (د). هذا الفيتامين مهم جدًا للناس ، لأن معظمهم لا يمتصون ما يكفي منه بسبب وجباتهم الغذائية. ومع ذلك ، فإن أشعة الشمس التي تضرب الوجه واليدين أثناء النهار كافية لكي ينتج الجسم ما يكفي فيتامين (د).
دور بيولوجي مهم للأشعة فوق البنفسجية - ب هو تكوين كالسيفيرول (فيتامين د 3) من كولسترول في ال بشرة. له وظيفة طليعة الهرمون (طليعة الهرمون) في الجسم ويتم تحويله عبر مرحلة وسيطة إلى الهرمون كالسيتريوليحتوي نظام فيتامين د على وظائف أوتوكرين أساسية في مجموعة متنوعة من الأنسجة:
- تمايز الخلية
- تثبيط تكاثر الخلايا
- موت الخلايا المبرمج (موت الخلية المبرمج)
- المناعة
- السيطرة على الأنظمة الهرمونية الأخرى
يعد نقص فيتامين د أحد عوامل الخطر المستقلة لما يلي:
- أمراض المناعة الذاتية (مثل النوع 1 مرض السكري السكري، مرض كرون, التصلب المتعدد (MS) ، نظامي الذئبة الحمامية، SLE).
- بيج أمراض مثل الصدفية (صدفية).
- الأمراض المعدية مثل السل
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
علاوة على ذلك ، يعتبر ذلك فيتامين (د) و الكلسيوم هو وقائي فيما يتعلق القولون سرطان (سرطان القولون).
ومع ذلك ، لا ينبغي تعويض انخفاض مستوى فيتامين د في الدم عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية - ب ، ولكن للوقاية من الجلد سرطان عن طريق الفم بفيتامين د.
ملاحظات مهمة عن تناول فيتامين د
المدخول الغذائي لفيتامين د من الأطعمة المعتادة (1 إلى 2 ميكروغرام في اليوم للأطفال ، 2 إلى 4 ميكروغرام في اليوم للمراهقين والبالغين) غير كافٍ لتلبية القيمة المقدرة للتناول الكافي (20 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا بدءًا من سنة واحدة) من العمر) في حالة عدم وجود تخليق داخلي. يجب تغطية الاختلاف عن القيمة المقدرة بالتخليق الداخلي و / أو عن طريق تناول فيتامين د ملحق. في حالة التعرض المتكرر لأشعة الشمس ، أي في الصيف ، يمكن الحصول على فيتامين د المطلوب دون تناول فيتامين د ملحق. خلاف ذلك ، فإن المدخول اليومي من مكمل فيتامين د مطلوب!