في أي مرحلة يكون تدريب عضلات البطن خطيراً أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل، تدريب عضلات البطن ليس دائما ممكنا. بشكل عام ، يوصى بتدريب عضلات البطن فقط حتى الأسبوع العشرين. النساء اللواتي سبق لهن القيام بالكثير من تمارين البطن من قبل فترة الحمل يمكن متابعة التدريب دون أي شكوى حتى الشهر السابع.
من الأسبوع العشرين على التوالي عضلات البطن تبدأ في التمدد إلى اليسار واليمين وتتباعد قليلاً مثل الرحم ينمو - تسمى هذه العملية انفراق المستقيم. من أجل عدم تكثيف هذه العملية ، يجب التوقف عن تدريب عضلات البطن المستقيمة من الأسبوع العشرين فصاعدًا. إذا لم يتم أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكن أن تتشكل فجوة في عضلات البطن ، والتي لا يمكن تعويضها إلا من خلال زيادة تمارين التعافي.
لذلك ، يجب أن تضع يدك على بطنك وأن تقوم فقط بتلك التمارين التي لا تعمل فيها عضلات البطن المستقيمة. لا يزال من الممكن تدريب عضلات البطن المائلة. عند نهاية ال فترة الحمل يجب عليك أيضًا تجنب التدريبات في وضع الاستلقاء ، حيث إن الضغط على اعضاء داخلية ومن ثم يمكن أن يصبح العمود الفقري كبيرًا جدًا ويمكن أن يتطور ضغط مزعج. في حالة حدوث ألم ونزيف ودوخة وانزعاج أثناء التدريب أثناء الحمل ، يجب إيقاف التدريب فورًا واستشارة الطبيب!
تراجع الحمل
بعد الولادة ، تسأل العديد من الأمهات متى يمكنهن ممارسة الرياضة مرة أخرى. ترغب معظم الأمهات في استعادة شكلهن الأصلي في أسرع وقت ممكن وتقليل أي شكل زيادة الوزن أثناء الحمل. بشكل عام ، يجب على الأمهات التعافي أولاً من الولادة المجهدة وإعطاء أجسادهن الوقت الكافي للتجدد.
هذا يعني أنه يجب عليهم الامتناع عن أي نوع من الرياضة خلال الأسابيع الستة الأولى. بعد الأسابيع الستة ، يمكن استئناف الأنشطة الرياضية عادة دون تردد. من الأفضل أن تسأل طبيبك متى يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الولادة وإلى أي مدى.
الهدف الأساسي لانحدار الحمل ليس إنقاص الوزن وإنما تدريب البطن وخاصة قاع الحوض عضلات. تدريب قاع الحوض العضلات بعد الولادة ضرورية للحفاظ على سلس البول لاحقًا. للحصول على تمرين مناسب لـ قاع الحوض العضلات ، حيث يضع المرء نفسه القرفصاء ويشد عضلات قاع الحوض من الداخل على فترات منتظمة.
تتوافق تمارين عضلات البطن قدر الإمكان مع تلك الموضحة أعلاه. ملاحظة مهمة تنطبق على الأمهات اللواتي أصبن بانفراق المستقيم أثناء الحمل أو بعده ، أي انحراف في عضلات البطن المستقيمة: في هذه الحالة ، يجب تقييم الانتظار ومعرفة ما إذا كان انفراق المستقيم قد تراجع بالفعل بعد 6 أسابيع. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تمارس عضلات البطن المائلة أولاً ثم عضلات البطن الطويلة.
في حالات أخرى ، يجب انتظار تدريب بناء العضلات حتى يعطي الطبيب المعالج الموافقة ويتم تجديد عضلات البطن المتباعدة بشكل كافٍ. تتوافق تمارين عضلات البطن قدر الإمكان مع تلك الموضحة أعلاه. ملاحظة مهمة تنطبق على الأمهات اللواتي أصبن بانفراق المستقيم أثناء الحمل أو بعده ، أي تباعد في عضلات البطن المستقيمة: في هذه الحالة ، يجب تقييمه بطريقة الانتظار والترقب ما إذا كان انفراق المستقيم قد تراجع بالفعل بعد 6 أسابيع.
إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تمارس عضلات البطن المائلة أولاً ثم عضلات البطن الطويلة. في حالات أخرى ، يجب انتظار تدريب بناء العضلات حتى يعطي الطبيب المعالج الموافقة ويتم تجديد عضلات البطن المتباعدة بشكل كافٍ.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
