كيف يمكنني إنقاص الوزن وخاصة على البطن أثناء انقطاع الطمث؟
يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين إلى إعادة توزيع الأنسجة الدهنية في جسد الأنثى. الخصر يختفي والثديين معدة تصبح ليونة. تخفيض مستهدف على معدة للأسف غير ممكن.
عندما يفقد المرء وزنه أولاً يكون وراثيًا إلى حد كبير. ومع ذلك ، يمكن تحقيق شد معين للمنطقة عن طريق التمارين خاصة في منتصف الجسم. بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، يحدث فقدان للوزن و معدة يبدو أقل نعومة.
ما النظام الغذائي الموصى به أثناء انقطاع الطمث؟
يعلن ما يسمى "الوجبات الغذائية القاسية" عن فقدان الوزن بسرعة في غضون أسابيع قليلة أو حتى أيام. ومع ذلك ، فإن هذه النظم الغذائية محفوفة بالمخاطر لأنها تعتمد على مدخول منخفض للغاية من السعرات الحرارية ، وهو ما يمكن أن يرتبط بعدم كفاية الإمداد بالعناصر الغذائية الأساسية. أسلوب حياة صحي وتغيير معتدل في الحمية غذائية ستؤدي إلى فقدان نصف كيلو من الوزن أسبوعياً ، لكنها صحية أكثر ويجب أن تستهدف على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي النشاط البدني والرياضة أيضًا إلى زيادة معدل دوران الطاقة. رشاقة يمكن للمدربين أو خبراء التغذية المحترفين المساعدة في تقديم المشورة وفي تكوين فرد الحمية غذائية وخطة التمرين.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث؟
أولئك الذين فهموا مفهوم فقدان الوزن ولا يسمحون لأنفسهم بالارتباك من خلال الأساليب الواعدة المشبوهة مثل أخذ الحمية غذائية الحبوب أو الأنظمة الغذائية المعجزة ، لديها العديد من الفرص لوضع خططها موضع التنفيذ. إذا لم تكن لديك خبرة ، فقد ترغب في طلب المساعدة من اختصاصي تغذية متخصص. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكفي إجراء تغييرات صغيرة في العادات لإنقاص الوزن.
من الضروري معرفة استهلاكك التقريبي للطاقة وضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن العثور على وصفات للوجبات منخفضة السعرات الحرارية في المجلات والكتب أو على الإنترنت. حتى الأطباق القديمة المألوفة يمكن تحويلها إلى بدائل أخف من خلال الحيل الصغيرة ، وذلك بشكل أساسي عن طريق تقليل السكر أو الدهون وأحجام حصص أصغر.
تعتمد بعض المفاهيم الغذائية على تناول المخفوقات بدلاً من الوجبات. هذه تحتوي على نسبة عالية من البروتينات و الكربوهيدرات وهي في الوقت نفسه أقل غنىً بالسعرات الحرارية من الوجبة الكاملة. أولئك الذين يقللون من تناول السعرات الحرارية عن طريق تناول المخفوقات إلى حد صحي وفي نفس الوقت يضمنون أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يحقق النجاح.
ومع ذلك ، يجب الحرص على أن نقص السعرات الحرارية ليس مرتفعًا جدًا وأن الإمداد بجميع العناصر الغذائية الأساسية مضمون. يؤدي اتساق السوائل أيضًا إلى انخفاض الشعور بالشبع ، لذلك يجب الحرص على عدم تناول المزيد كإجراء تعويضي. يجب تفضيل اتباع نظام غذائي متوازن مع طعام طازج وصحي على تناول المخفوقات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
