كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟
الاستهلاك المنتظم النيكوتين يجعل ، من بين أمور أخرى ، على الارتفاع المستمر لمستقبلات نيكوتينيرجر في الدماغ يعتمد بسرعة. من الصعب الامتناع عن التدخين بالنسبة لمعظم المدخنين النيكوتين الاستهلاك على الرغم من المعروف الصحية المخاطر. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض النصائح الهامة في زيادة احتمالية ذلك النيكوتين سيعمل الانسحاب.
يجب على الأشخاص الذين كانوا مدمنين على النيكوتين لسنوات ، أن يحددوا موعدًا محددًا وأن يتوقفوا ، إن أمكن تدخين في ذلك اليوم بالضبط. تشير الدراسات إلى أن معظم المدخنين الذين تمكنوا من الإقلاع عن النيكوتين قد توقفوا تدخين من يوم لآخر. من ناحية أخرى ، عادة ما يظل تقليل الكمية اليومية من النيكوتين غير ناجح.
الأسابيع القليلة الأولى من الانسحاب صعبة بشكل خاص. لهذا السبب ، يجب على غير المدخنين المحتملين أن يبقيوا أنفسهم مشغولين. هذا يساعد أكثر على تجنب التفكير تدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب التخلص من جميع الأواني التي تذكر أحد النيكوتين ، مثل علب السجائر والولاعات ومنافض السجائر. يجب أن تساعدك زيادة النشاط البدني أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع انسحاب النيكوتين. لهذا السبب ، يجب على المصابين المشي إن أمكن بدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد الإيدز التي يمكن أن تقلل من انسحاب النيكوتين خلال الأسابيع القليلة الأولى. على وجه الخصوص ، فإن بقع النيكوتين التي تطلق باستمرار كمية صغيرة من النيكوتين في الجسم تحظى بشعبية كبيرة. من الناحية المثالية ، يجب إبلاغ طبيب الأسرة بالخطة. قد يكون لطبيبك بعض النصائح لتسهيل انسحاب النيكوتين.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
