ما الذي يمكن فعله للتغلب على انخفاض الصباح بشكل أفضل؟
لشدة الاكتئاب المزمن.، يتم تعديل الدواء بحيث تكون التأثيرات المبللة أكثر عرضة للتأثير في المساء والتأثيرات المحفزة في الصباح. هذا من شأنه أن يسهل على المريض النوم والاستيقاظ ، وهو بالطبع ليس حلاً دائمًا. تدابير داعمة للتجسير في الصباح الاكتئاب المزمن. لذلك يجب تناوله أثناء تناول الدواء.
الروتين الذي يجب أن يفكر فيه المريض بأقل قدر ممكن في الصباح مفيد بشكل خاص. لذلك يجب أن يرن المنبه في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. فنجان القهوة الصباحي جيد أيضًا للاستيقاظ على مهل ، ولكنه مفرط caffeine يجب تجنب الاستهلاك.
أفضل علاج هو ضوء النهار ، لذلك ينصح بشدة بالهواء النقي في هذه الحالة. إذا كان لديك شخص يمكنك تحديد موعد معه ، فعادة ما يكون الاستيقاظ أسهل. إذا لم يساعد أي شيء ، فيجب تحسين نوعية النوم. لأن أولئك الذين لا ينامون جيدًا يعانون من التعب والنعاس في الصباح بشكل مفهوم. ثم إختلال النوم يجب أن تعالج لمكافحة الصباح الاكتئاب المزمن..
كيف تتغلب على التعب في الاكتئاب؟
ترتبط النفس والجسم ببعضهما البعض ويؤثران على بعضهما البعض. لذلك يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يوقظ العقل ، ولهذا السبب فإن التمارين الرياضية والهواء النقي هو أفضل علاج للتعب. إذا كان محرك الأقراص مفقودًا ، فيمكنك تحديد المواعيد أو زيارة المجموعات للحصول على عامل محفز اجتماعي.
في حالات الاكتئاب الشديد ، عادة ما يكون الدواء مطلوبًا لإعطاء الزخم الأولي. ومع ذلك ، كما هو الحال مع التغلب على اكتئاب الصباح ، فإن النوم المريح هو الشرط الأساسي الضروري للنهار تعب. إذا لزم الأمر ، فإن علاج أي اضطراب في النوم ضروري.
كيف يمكن التغلب على نقص القيادة؟
يعد الخروج إلى وضح النهار والاتصال بالآخرين أفضل التدابير لزيادة القيادة ، جسديًا وعقليًا. في البداية قد تضطر إلى إجبار نفسك وتحديد المواعيد ، ولكن بعد فترة ستعود حافزك الطبيعي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، على سبيل المثال في حالة الاكتئاب الشديد ، فإن الأدوية المعززة للقيادة و العلاج النفسي هي ضرورية. هذا يريح المريض من المسؤولية حتى يكون لديه ما يكفي من القيادة الخاصة به أو لها لمواصلة الحياة اليومية مرة أخرى.
كيف تتغلب على الحزن؟
قلة السواقة والتعب والحزن وغيرها أعراض الاكتئاب ذات صلة. لذلك إذا كنت قد عالجت أي اضطرابات في النوم وزادت من قيادتك ، يمكنك العودة إلى الأنشطة التي تستمتع بها وبالتالي محاربة الحزن. إذا استمر اكتئاب معين ، فيجب إيجاد السبب وإزالته إن أمكن.
على سبيل المثال ، إذا كانت الوظيفة مسؤولة ، فيمكن النظر في تغيير المهنة. إذا توفي أحد الأحباء ، فهناك عروض مختلفة للتعامل مع الحزن. يمكن الحصول على المساعدة والنصيحة من معالجك أو من نقاط الاتصال المتخصصة ، مثل مجموعات المساعدة الذاتية.
