لا يكاد أحد بمنأى عن ذلك اضطرابات النوم، ولكن مع تقدم العمر ، فإن مشاكل النوم والبقاء نائمين يتراكم. كل شيء بسرعة كبيرة ثم يصل إلى المهدئات و حبوب منومة. استرخاء يمكن أن تكون التمارين مفيدة هنا. "النوم هو لكل شخص ما هو متعرج على مدار الساعة." إلى أي مدى كان آرثر شوبنهاور على حق في هذا القول يمكن تأكيده من قبل 30 في المائة من الألمان الذين يفتقرون إلى النوم الصحي.
لكن ما هو النوم الصحي؟ يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 7 - 8 ساعات من النوم ، وكبار السن فوق سن التقاعد يحتاجون عادةً إلى 5 - 6 ساعات فقط. أثناء النوم ، تمر بعدة مراحل نوم تختلف في العمق: النوم العميق والنوم الخفيف والنوم الحلم بالتناوب. في نمط النوم الطبيعي ، يزداد عمق النوم بشكل حاد بعد النوم ، ثم يتناقص وينتقل إلى متوسط عمق ثابت للنوم حتى الصباح.
أعراض الأرق
ربما مر كل شخص بهذه التجربة: تدور الأفكار والمخاوف في داخلك رئيس، أنت مبتهج أو عصبي تمامًا ، فأنت تريد أخيرًا النوم ولا يمكنك ذلك. التقليب والالتفاف يجعل الأمور أسوأ.
هناك مختلفة اضطرابات النوم التي تم تجميعها تحت مصطلح "الأرق". ولكن يمكن تقسيم معظمها إلى الأرق، عندما يستغرق النوم أكثر من نصف ساعة. السبب الرئيسي الآخر هو الأرق، عندما يمر أكثر من نصف ساعة بعد الاستيقاظ أثناء الليل قبل أن يتمكن الشخص من النوم مرة أخرى.
يتحدث المرء عن حقيقي إختلال النوم عندما تستمر المشكلة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ويشعر المرء بالانزعاج والإرهاق في اليوم التالي. ثم يجب زيارة الطبيب وبيان الأسباب معه. يتم علاج الأرق الشديد على المدى القصير بالأدوية ، ولكن هنا يجب توخي الحذر الشديد مع العوامل الكيميائية ، حيث يمكنهم قيادة إلى الاعتماد ، من بين أمور أخرى.
أسباب الأرق
الأسباب الفردية ل اضطرابات النوم مختلفة تمامًا: المخاوف والمشاكل العائلية أو المهنية تؤثر على النوم في معظم الحالات ، أكثر من ذلك الاكتئاب المزمن.. بعض الأمراض المزمنة مثل كبد التهاب والبدني الم منع نوم هادئ وصحي.
