ما هي قواعد حمية الفصل؟
حسب الفراق الحمية غذائية الطريقة ، ينقسم الطعام إلى ثلاث مجموعات ، مجموعة الكربوهيدرات ومجموعة البروتين والأطعمة المحايدة. القاعدة الأساسية لطريقة الجمع بين الطعام هي: لا تأكل أبدًا أطعمة من مجموعة الكربوهيدرات مع مجموعة البروتينات. هذا لتحفيز التمثيل الغذائي للدهون وتجعل الأطعمة الفردية أسهل في الهضم.
يُسمح بالوجبات الوسيطة في الجمع بين الطعام نظام خاص للتغذية، لكن يجب أن تتكون من طعام صحي. الفاكهة أو شرائح الخضار مع الكوارك العشبي مناسبة تمامًا لهذا الغرض. من أجل إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، يوصى بدمج أطعمة مجموعة البروتين مع الأطعمة المحايدة في المساء. إذا كنت تفعل بدون الكربوهيدرات في المساء ، سيتم تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك وسيتم إفراغ مخازن الكربوهيدرات في جسمك بين عشية وضحاها. بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ثلاث ساعات على الأقل.
كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
إذا كان أحد يطبق بصرامة الطعام المنفصل الحمية غذائية ويأخذ وجبات فقيرة بالسعرات الحرارية لنفسه ، ويستغني عن وجبات وسيطة ويأكل في المساء لا يحتوي على هيدرات الفحم ، ويمكن للفرد أن يخسر 1 - 2 كيلوغرام في الأسبوع. يعتمد نجاح النظام الغذائي على الحالة الأولية ، ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، وفي أفضل الأحوال ، النشاط البدني الإضافي.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
حمية الجمع بين الغذاء لديها مخاطر أقل من تأثير اليويو من معظم الأنظمة الغذائية أحادية اللون الراديكالية. من أجل تجنب تأثير yoyo على المدى الطويل ، فمن المستحسن أن نرى حمية الجمع بين الغذاء كبداية لنظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم ولتقليل "فصل" المجموعات الغذائية ببطء بعد النظام الغذائي. إذا كان الشخص يمارس الرياضة أثناء وبعد النظام الغذائي ، فمن الواضح أن هذا يساعد في الحفاظ على الوزن المطلوب وتجنبه تأثير اليويو، لأن الكتلة العضلية الجديدة تستهلك في المقابل المزيد من الطاقة.
