ما هي مخاطر اتباع نظام غذائي قاسي؟
إذا كان من جانب واحد تحطم النظام الغذائي يتم تنفيذه بشكل جذري على مدى فترة زمنية أطول ، ويفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية المهمة ، الفيتاميناتوالمعادن والعناصر النزرة التي يحتاجها لوظائفه الأيضية. إذا لم يتم امتصاص ما يكفي من الدهون الصحية من خلال الطعام ، فلن يتمكن الجسم من امتصاص الدهون القابلة للذوبان الفيتامينات من خلال الأمعاء. هذا يعني أنه إذا كان الحمية غذائية تتم على مدى فترة زمنية أطول ، وأعراض نقص وفقر الدم بسبب نقص الحديد يمكن أن يحدث.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لـ Crash Diet؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية المختلفة التي يمكن البحث عنها تحت المصطلح الجماعي "تحطم النظام الغذائي". يمكنك استدعاء كل منها الحمية غذائية على الإنترنت واحصل على عدد لا يحصى من الوصفات اللذيذة مجانًا. هناك أيضًا كتب مختلفة لكل منها الحمية غذائية. تتمثل إحدى ميزات الكتب في أنها غالبًا ما تحتوي على قوائم تسوق وخطط نظام غذائي كاملة ، بحيث يتم توفير هيكل.
كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
اعتمادا على أي تحطم النظام الغذائي عليك أن تقرر ، كيف تبدو حالة البداية الفردية ومقدار السعرات الحرارية تستهلك يوميًا ، يختلف نجاح الأنظمة الغذائية القاسية بشكل كبير. تعد بعض الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن من 5 إلى 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد. خاصة في الأيام القليلة الأولى ، يغسل الجسم الكثير من الماء أثناء تغيير النظام الغذائي ، وهو ما يمكن ملاحظته أيضًا على الميزان.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
لسوء الحظ ، فإن تأثير اليويو اللعين يتبع معظم الأنظمة الغذائية القاسية. أثناء النظام الغذائي ، يتحول التمثيل الغذائي إلى اللهب المنخفض بسبب انخفاض السعرات الحرارية. تفقد الوزن بسرعة.
إذا قمت فجأة بتزويد جسمك بطاقة أكبر بشكل ملحوظ في شكل السعرات الحرارية ، أي الطعام ، سيستخدم جسمك هذه الطاقة في شكل وسادات دهنية لتوفير فترة الجوع التالية. معظم الناس يصطدمون بالعلامة بعد اتباع نظام غذائي قاسي عندما يُسمح لهم بتناول الطعام مرة أخرى. نتيجة لذلك ، يكتسب معظم الناس وزنًا سريعًا مرة أخرى بعد النظام الغذائي ، والذي كان قد فقد بشق الأنفس في السابق.
غالبًا ما يكون وزنك أكثر قليلاً مما كان عليه قبل النظام الغذائي. من أجل تجنب تأثير yoyo لنظام غذائي جذري قاسي ، هناك شيء واحد فقط يساعد: استخدام النظام الغذائي كنقطة انطلاق لتغيير في النظام الغذائي. هذا يعني أنه بعد اتباع نظام غذائي قاسي ، فإنك تزيد تدريجياً من السعرات الحرارية التي تتناولها وتستمر في ممارسة الكثير من الرياضة في أفضل الأحوال. ثم الأيض لديه فرصة للتكيف وأقل عرضة لتأثير اليويو اللعين.
التقييم الطبي للنظام الغذائي
تتمتع أنظمة الأعطال الغذائية بمزايا تجذب العديد من المستخدمين: فهي تعد بخسارة وزن واضحة جدًا في غضون أيام قليلة. غالبًا ما تستخدم هذه الحميات قبل العطلة الصيفية أو المناسبات مثل حفل الزفاف القادم. في الأيام القليلة الأولى ، يتم غسل الكثير من الماء ، وتنخفض الجنيهات وتشعر بسرعة أنحف بشكل ملحوظ.
ومع ذلك ، على مدى فترة أطول من الأسابيع أو الأشهر ، يكون النظام الغذائي غير صحي وضار. تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة من جانب واحد للغاية ولا تزود الجسم بأي حال من الأحوال بكل ما يلزم الفيتامينات والمغذيات. إذا تم تنفيذها لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي قاسي لبضعة أيام فقط. إنها لفكرة جيدة أن تستخدم نظامًا غذائيًا قاسيًا كمقدمة لنظام غذائي صحي جديد ومتوازن. لتجنب تأثير اليويو, السعرات الحرارية ويجب زيادة الطعام الإضافي ببطء. من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب ، يجب على المرء ممارسة الرياضة بانتظام. استنتاج النظام الغذائي القاسي المثير للجدل هو: بكل سرور كبداية لاتباع نظام غذائي صحي ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال كنظام غذائي جذري على مدى عدة أسابيع!
