ينتقلون إلى وضع الاستلقاء ويمتد أذرعهم بالقرب من الجسم. اجعل رقابهم طويلة ووجه أكتافهم إلى الأرض و صدر الى السقف. الآن ادفع كلا الذراعين نحو القدمين. استمر في الشد لمدة 10 ثوان. التمرين التالي لـ BWS
ينتقلون إلى وضع الاستلقاء ويمتد أذرعهم بالقرب من الجسم. اجعل رقابهم طويلة ووجه أكتافهم إلى الأرض و صدر الى السقف. الآن ادفع كلا الذراعين نحو القدمين. استمر في الشد لمدة 10 ثوان. التمرين التالي لـ BWS