عدد أقل وأقل من الناس قادرين على التعامل بشكل مناسب مع الضغوط المتزايدة في مرحلة العمل. غالبًا ما يتم تجاهل نقطة واحدة: فقط عندما نكون مرتاحين جيدًا ، نكون أقوياء عقليًا ومتفائلون ومتحفزون وقادرون على التواصل ومستعدون للعمل. باختصار: كفاءة. نشعر بالتعب والإرهاق. على المدى الطويل ، يزداد خطر الإصابة بالمرض. يتم تقييد جميع المتطلبات الأساسية لحياة مهنية وعلاقات علاقات ناجحة ومرضية. على سبيل المثال ، أولئك الذين لديهم مهارات اتصال عالية لا يمكنهم تطويرها بشكل كامل إذا شعروا بالإرهاق.
ديناميات الإجهاد والتعافي
كثير من الناس لديهم فهم للتعافي يتوافق مع مبدأ مفتاح الضوء. بعد انتهاء العمل ، لذلك الرأي المخادع ، يتم ضبط الاسترداد تلقائيًا كما لو كان بضغطة زر ، على غرار مفتاح الضوء. لم يعد المدير أو العملاء موجودين ، ولم يعد يتعين إكمال المزيد من الطلبات ، وذهب ضغط الوقت. لكن دائري في رئيس يستمر في الدوران ، الأمر الذي يزعج الكثيرين. أهم الروابط بين التوتر والتعافي هي:
- نوع ومدة إجهاد المرحلة تشع في مرحلة الانتعاش.
- يعد ملف إجهاد تستمر المرحلة ، فكلما طال الوقت حتى نتعافى منها.
- هناك قطبان يميزان الحمل النفسي والعقلي: الأول ، فرط الإثارة والتوتر الداخلي. ثانيًا ، قلة الطاقة والرغبة.
- يعرف كائننا بشكل حدسي كيف يتعافى من الجسد إجهاد. وبالتحديد ، لا تفعل شيئًا. على سبيل المثال ، يجد الجميع أن فكرة الذهاب لممارسة رياضة العدو للتعافي بعد رحلة شاقة بالدراجة أمر سخيف. تطورت هذه المعرفة البديهية وأصبحت راسخة وراثيًا على مدار آلاف السنين الماضية ، حيث كان الإجهاد في الغالب جسديًا. لكن كائننا لا يعرف بشكل بديهي كيف يتعافى من الإجهاد النفسي النفسي ، لأنه لا يزال شابًا في تاريخ البشرية.
ما يتم القيام به بشكل احترافي في الرياضات التنافسية ، أي لإعطاء نفس الأهمية لعمليات التعافي مثل عمليات الإجهاد ، يظل عالقًا في الحياة اليومية في مرحلة الشخص العادي. يحاول الجميع ، بأفضل ما في وسعه ، التعامل مع الضغوط من مرحلة العمل. البعض ينجح ، والأكثر لا ينجح.
نهضة الفضائل
تحدث ثورة من نوع ما في علم النفس الأكاديمي الأمريكي في الوقت الحالي. بينما تعامل علماء النفس لعقود مع الأحداث السلبية مثل عواقب صعبة طفولة، والأزمات الصادمة ، وما إلى ذلك ، يبحثون الآن عن قضايا الحياة المركزية مثل:
- ما الذي يمنحنا القوة والطاقة في الحياة؟
- ما الذي يساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع التحديات المهنية والشخصية؟
فوجئ العلماء أنفسهم بأن أبحاثهم أدت إلى نتائج مماثلة مرارًا وتكرارًا. وهي الأهمية المركزية للفضائل "القديمة". فهي لا تجعلك راضيًا وأكثر مرونة على المدى القصير فحسب ، بل إنها تخفف أيضًا من الآثار السلبية للتوتر على المدى الطويل. ولها تأثير إيجابي خلال فترات الراحة والفترات العصيبة.
المعنى والقيم
الأشخاص الذين يجدون معنى في عملهم يكونون أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط التي تحدث هناك. يظهر مثالان أنه من الممكن إيجاد معنى لعمل المرء حتى في ظل الظروف الصعبة.
- وهكذا ، قال موظف في جمع القمامة ، "بدوننا ، ستكون حياتنا معًا لا تطاق".
- قالت بائعة في سلسلة متاجر سويسرية كبيرة: "أجمل شيء في عملي هو مرافقة الناس في وحدتهم".
كلاهما نجح في القيام بشيء ذي قيمة. أي إعطاء معنى خاص لنشاط غير جذاب. يرون عملهم في ضوء إيجابي. هذا يجعلهم أكثر مرونة - أو بعبارة أخرى: موقفهم الإيجابي يعمل بمثابة عازلة للضغط.
أعظم قوة للإنسان: البشر الآخرون.
يهتم معظم الناس بالعلاقات الجيدة. لماذا ا؟ يقدم عالم الأعصاب الأمريكي روبرت سابولسكي معلومات حول هذا الموضوع. اعتاد دم عينات لفحص مستويات الإجهاد لدى القرود التي تعيش في منطقة سيرينجيتي. وتفاجأ بالنتيجة بنفسه. كلما زادت الصداقات الدائمة للقرد ، كلما انخفض من التركيز من الإجهاد هرمونات في بلده دم. كلما زاد اهتمامه بالآخرين واعتنى به الآخرون ، كان أكثر صحة وراحة. تخفف الصداقات من ضغوط السافانا اليومية والحياة العشائرية ، وتثبت هذه النتائج أن الصداقات هي برنامج فعال ضد الآثار الضارة للحمل الزائد الذي تم تصميمه وراثيًا لملايين السنين والذي ورثناه نحن البشر من أسلافنا. تعد الاتصالات الاجتماعية بمثابة عازلة جيدة للتوتر ، وتعزز تجديدنا بعد المرض وأكثر من ذلك بكثير. حتى أن لها تأثير أقوى على حياتنا من عوامل الخطر of تدخين, كحول, بدانة أو قلة ممارسة الرياضة. أي حوالي 2.8 سنة للنساء و 2.3 سنة للرجال.
دور الامتنان في مفهوم الشفاء
أنتجت أبحاث الامتنان مجموعة كبيرة من الأبحاث المثيرة للاهتمام في السنوات الأخيرة. تم الترويج لها بشكل خاص من قبل السير جون تمبلتون ، مؤسس صندوق الأسهم المسمى باسمه. يعتمد ما إذا كنا نتعافى بشكل حاسم على كيفية تقييمنا للأحداث الماضية والحاضرة والمستقبلية. هل ننظر إلى حياتنا برضا وامتنان؟ أم أننا نقيم حياتنا تحقيق التوازن سلبا؟ إذا قمنا بتقييم ماضينا بشكل سلبي ، فإننا نميل أيضًا إلى تقييم أنفسنا بشكل سلبي. بعد كل شيء ، نحن مسؤولون إلى حد ما عن ماضينا. بالإضافة إلى ذلك ، نفتح الباب للمشاعر السلبية في حياتنا. وتشعر بالسوء. أيضا فيما يتعلق بحاضرنا. بالنسبة لأولئك الذين هم على خلاف مع ماضيهم يجدون صعوبة في الانسجام مع حاضرهم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يكتشفون أشياء كثيرة في الماضي قد يكونون ممتنين لها يعززون المشاعر الإيجابية في الوقت الحاضر. ببساطة لأن الامتنان يجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا وحياتنا. أدرك تشارلز ديكنز هذا أيضًا ويوصي ، "فكر في بركاتك الحالية ، التي يمتلكها الجميع ، وليس في مصائب الماضي ، التي يعاني منها الجميع". وبذلك ، تحدث معجزة صغيرة. نكتشف فجأة المزيد والمزيد من الأشياء التي تجعل حياتنا أكثر ملاءمة وودية. وبالتالي تجلب المزيد والمزيد من المشاعر الإيجابية في حياتنا. نصبح أكثر محتوى ومتوازنا ونتعافى بشكل أفضل. توجه الامتنان انتباهنا بعيدًا عن الأحداث المجهدة ونحو الجوانب الإيجابية. وهو غير مرتبط حتى بالإنجازات السابقة التي يتعين علينا أولاً تحقيقها. لا نحتاج لأن نكون في أفضل حالاتنا لنكون ممتنين للجوانب الإيجابية للحياة. علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالامتنان هو ترياق فعال للاستجواب المبالغ فيه والدفع الذاتي الدائم. إنه يسهل علينا التخلي عن الداخل والراحة. هذا ، أيضا ، يعزز الشفاء.
الامتنان - موقف
لكي نكون ممتنين ، لا نحتاج إلى الانتظار حتى تصبح الأمور مثالية ، أو حتى يحدث شيء إيجابي بشكل خاص لنا. بدلا من ذلك ، العكس تماما. الامتنان ليس رد فعل لظروف إيجابية ، بل هو موقف نستوعبه بمرور الوقت ويصبح مبدأ إرشاديًا لحياتنا. الشعور بالامتنان يجعلنا أكثر انفتاحًا على بركات الحياة. كلما زاد امتناننا ، اكتشفنا ما يمكننا أن نكون ممتنين له أكثر. أو كما يقول المثل النيجيري ، "كن شاكراً للقليل وستجد الكثير". مفتاح هذا في أيدينا.
تمرين بسيط للحياة اليومية
خذ من 5 إلى 10 دقائق للقيام بالتمرين التالي. فكر في شخص أو حادثة قد تكون ممتنًا لها. ضع نفسك في الموقف ثم انتبه بشكل خاص للمشاعر الإيجابية التي يوقظها فيك. تدرب 2-3 مرات في الأسبوع. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تفكر في الامتنان للأشخاص المقربين منك.
