معدل ضربات القلب في الرياضة - ما الذي يجب مراعاته؟
تحت الضغط - سواء كان ذلك جسديًا أو عقليًا - فإن قلب يزيد معدل. هذا صحيح أيضًا بالنسبة للنشاط البدني الواعي في سياق الرياضة. الحد الأقصى الذي يمكن تحقيقه هو الحد الأقصى المزعوم قلب معدل.
ومع ذلك ، لا ينبغي اعتباره دليلًا تدريبيًا للجميع. فقط للرياضيين المحترفين يوصى بتحفيز أجسامهم بشكل نادر ودائمًا فقط لفترة وجيزة إلى الأعلى قلب معدل. إذا كنت ترغب في التدريب ، لكنك لست رياضيًا منافسًا ، فيجب عليك استخدام ما يسمى بالتدريب معدل ضربات القلب، وهو أقل بكثير من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يعتبر نبض التدريب القيمة المستهدفة المثالية للتحسين اللياقة البدنية وبالتالي تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. يختلف من شخص لآخر - حسب العمر والتدريب حالةوالوزن والجنس وعلم الوراثة وأكثر من ذلك بكثير. يمكن للأشخاص غير المدربين العثور على دليل في القاعدة الأساسية التي يتم اقتباسها كثيرًا "180 ناقص العمر". للرياضيين الهواة أكثر طموحًا ، فرديًا تشخيصات الأداء موصى به ، حيث يمكن تحديد نبض التدريب الأمثل لمستويات مختلفة من التدريب. بالإضافة إلى الأطباء الرياضيين ، تقدم العديد من استوديوهات اللياقة البدنية الآن هذا النوع من تشخيصات الأداء
التدريب ومعدل ضربات القلب
في التمرين ، معدل ضربات القلب يشير إلى درجة الجهد البدني. كلما ارتفع مستوى معدل ضربات القلب في الدقيقة ، كلما زاد الحمل على الرياضي. من أجل التدريب في نطاق معدل ضربات القلب الصحيح خلال القدرة على التحمل التدريب ، يُنصح بالتدريب بمساعدة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وبالتالي التأكد من أنك دائمًا في نطاق الحمل الأمثل.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فإن الصيغة لها عام فقط صلاحية. 220 ناقص العمر يعكس فقط قيمة تقريبية ، والتي لا يجب أن تكون قابلة للتطبيق بشكل فردي. السيطرة على النبض ووتش ل القدرة على التحمل يعد التدريب وسيلة مثبتة للتحكم في التدريب ، حيث يجب أن يدرك المرء أنه لا يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلا في اختبار التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تسترشد فقط بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن يجب أيضًا أن تدع شعور جسمك يتدفق إلى التحكم في التدريب. تعمل الصيغ التالية على تحديد معدل ضربات القلب الأمثل للرياضيين بمستويات مختلفة من التدريب وأشكال مختلفة من القدرة على التحمل تمرين. ومع ذلك ، فإن كل صيغة ، فيما يتعلق بحساب HF ، تعمل فقط كتوجيه تقريبي وليست صحيحة دائمًا من الناحية العملية.
1) عند تحديد معدل نبض التدريب المطلوب ، يجب أولاً مراعاة العمر. يجب حساب العمر فيما يتعلق بالحمل القلبي الوعائي المطلوب على النحو التالي (وفقًا لـ Stauzenberg): أقصى معدل لضربات القلب: 220HF / min - LA80٪ - الاستخدام: 200HF / min - LA70٪ - الاستخدام: 180HF / min - LA50-60 النسبة المئوية للاستخدام: 160HF / دقيقة - LA 2. تأخذ صيغة carvone أيضًا في الاعتبار المتطلبات الفردية (أقصى معدل لضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة) للرياضي المعني: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
النسبة المئوية يتم تحديدها فيما يتعلق بهدف التدريب المطلوب (انظر الجدول). ومع ذلك ، يجب ألا يركز رياضيو التحمل على القيم الثابتة فقط. على سبيل المثال ، التدريب في النطاق اللاهوائي لفترة قصيرة من الوقت ممكن دون أي مشاكل أثناء الهدف حرق الدهون. يتكيف جسم الإنسان بشكل أفضل مع شدة الحمل المتغيرة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
