بدافع التعرق الشديد (على سبيل المثال ، في درجات حرارة عالية في الصيف ، في غرف شديدة الحرارة أو مع حمى) ، مع قيء or الإسهال ومع الحمية غذائيةأطلقت حملة ماء زيادة المتطلبات بشكل كبير. أثناء المجهود البدني ، من الضروري أيضًا شرب المزيد - نقص ماء بسرعة كبيرة يقلل من الأداء والمخاطر الصحية في الرياضة ، لأن ماء هي أهم وسائل النقل والتبريد في الجسم.
غالبًا ما يشرب كبار السن القليل جدًا
يقل الإحساس بالعطش مع تقدم العمر ، لذلك لا يلاحظ الكثير من كبار السن أنهم يشربون القليل جدًا. غالبًا ما يكون لدى كبار السن أيضًا مفاهيم خاطئة حول احتياجاتهم من السوائل ، أو يخشون الذهاب إلى المرحاض ليلًا ، أو ينسون ببساطة شرب أي شيء.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تفرز الكلى المزيد من السوائل نتيجة انخفاض القدرة على التركيز. هذا هو السبب في أن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة به جفاف.
وفقًا لتوصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE) ، يجب أن يستهلك كبار السن ما مجموعه حوالي 2.25 لترًا من السوائل يوميًا. وهذا يشمل ثلثي المشروبات المناسبة وثلث الأطعمة الصلبة مثل الفاكهة والسلطة ومنتجات الألبان.
4 نصائح للشرب السليم
- كيف تحصل على حصة الشرب الخاصة بك؟ يجب أن تكون كل وجبة مصحوبة بمشروب. هذا يجعل الطعام أسهل في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، عليك التأكد من أن الجسم يتلقى بانتظام كميات قليلة من السوائل. وتضمن أن الألياف المبتلعة يمكن أن تنتفخ جيدًا.
- وزع كمية الشرب اليومية بالتساوي على مدار اليوم - أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون بانتظام مرارًا وتكرارًا يمتصون سوائل أكثر من أولئك الذين يشربون فقط في مناسبات قليلة ، ولكن بعد ذلك بكثرة. لذلك في العمل أو المنزل أو أثناء وقت فراغك ، ضع دائمًا مشروبًا في متناول يدك. سيذكرك هذا بشرب ما يكفي.
- بدّل بين المشروبات المختلفة - حتى تحصل على الرغبة في الشرب. كما تقدم المشروبات مياه معدنية أو عصير أو فواكه أو شاي أعشاب. بالمناسبة ، إنها حكاية زوجات عجوز قهوة أو الشاي يجفف الجسم. يتم احتسابهم كأي مشروب آخر في كمية السوائل اليومية.
- كحول يحرم الجسم من السوائل و المعادن. لذلك ، غالبًا ما يكون هناك شعور كبير بالعطش حتى بعد الشرب كحول. يجب أن يروي هذا العطش بالمشروبات الغازية أو مياه المائدة أو المياه المعدنية.
