التجديف بالجلوس مع الموسع

المُقدّمة

عضلات الظهر الواضحة لا تفي بالحوافز البصرية فحسب ، بل هي أيضًا إجراء وقائي للوقاية من مشاكل الظهر. يدعم الجذع في جميع الحركات اليومية وبالتالي يمكّن من ذلك الم- حركات حرة. في جميع الحركات الساكنة والديناميكية تقريبًا (باستثناء حركات الأطراف الصافية) تتقلص أيضًا عضلات الظهر. وفقًا للدراسات الإحصائية ، غالبًا ما ترجع أسباب مشاكل الظهر أو الوضع السيئ إلى نقص عضلات الظهر و منطقة البطن. لذلك فإن البدء ببرنامج تدريبي هادف مفيد بشكل مضاعف.

العضلات المعنية

يجلس الرياضي بجسم علوي منتصب وركبتان مثنيتان قليلاً على حصيرة أو أي سطح ناعم آخر. يتم تثبيت طرفي الشريط حول الرسغين ، والوسط يمتد حول القدمين ، بحيث لا ينزلق تحت الضغط. الحفاظ دائمًا على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، يتم توجيه الذراعين على طول الجسم إلى البطن.

في الوضع الأمامي ، تكون الأذرع في امتداد تقريبي ، بينما في الوضع الخلفي تنحني قليلاً إلى أقل من تسعين درجة. المرفقان قريبان من الجسم. عند دفع الذراعين إلى الأمام ، يتحرك الجزء العلوي من الجسم أيضًا إلى الأمام قليلاً.

من المهم ألا تصنع سنام قطة ، لكن تبقى تحت التوتر. يمكن أن تتنوع شدته مع شد الموسع. لزيادة الشدة ، يمكنك تثبيت الموسع بشكل أكثر إحكامًا أو إمساكه مرتين.

الاختلاف الآخر هو ما إذا كانت الأرجل مشدودة قليلاً أو مشدودة تمامًا. هنا أعلى تنسيق مطلوب. يمكن أيضًا القيام بنفس التمرين واقفًا.

تحت ضغط الجسم كله والركبتين المنحنيتين قليلاً ، تؤدي الذراعين نفس الحركة تمامًا كما في وضع الجلوس. يمكن توصيل الموسع بسهولة بالأبواب وما إلى ذلك.