المُقدّمة
الحجاب الحاجز تنفس أو يُعرف أيضًا باسم "التنفس البطني" وهو أحد طريقتين للتنفس إلى جانب ذلك صدر عمليه التنفس. طبيا ، ليس من الصحيح مساواة الحجاب الحاجز تنفس مع التنفس البطني ، لكن كلا المصطلحين يستخدمان بنفس المعنى. تنفس مع الالجائزة غشاء هي عملية تلقائية غير واعية.
ليس عليك أن تفكر في متى وكيف تتنفس أو تخرج ، فالجسم يفعل ذلك بنفسه. عضلات صدر و غشاء تعاقد واسترخي بالتناوب. في التنفس اللاواعي السلبي ، يمثل التنفس البطني حوالي 70٪ من إجمالي التنفس. لاختبار التنفس الذي تستخدمه بنفسك ، يمكنك وضع يد على القفص الصدري والأخرى على يدك معدة وتتنفس بشكل طبيعي. إذا ارتفع القفص الصدري وهبط ، فأنت تتنفس أكثر مع صدرك صدر، إذا انتفخ البطن ، فإنك تتنفس أكثر بجسدك غشاء.
آلية التنفس الحجابي
الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة مستديرة تقريبًا تبدأ من أسفل ضلوع. ترتبط أليافها بمركز متقلب في المنتصف. يمكنك تخيل العضلات مثل القبة.
عندما تنقبض أثناء التنفس البطني ، تغرق القبة. في هذه العملية ، يتم الضغط على أعضاء البطن ، وتكون للرئتين مساحة أكبر ، ويمكن أن تتمدد ويتدفق الهواء النقي إلى الرئتين بسبب الضغط السلبي في القفص الصدري. في هذه العملية ، يتم ضغط الأعضاء الموجودة في البطن قليلاً ، بحيث ينتفخ البطن.
تصف هذه العملية استنشاق. عند الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ، وتبرز القبة لأعلى مرة أخرى وينخفض الحجم في الصدر. تنقبض الرئتان ، ويتم إخراج الهواء "المستخدم" ويتم تسطيح البطن مرة أخرى.
من يستخدم التنفس البطني؟
بشكل عام ، يمكن القول أن التنفس البطني نادرًا ما يحدث بشكل منعزل. يستخدم معظم الناس دون وعي كلا من الحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز) و عضلات البطن، ما يسمى بالعضلات الوربية ، والتي تقع بين ضلوع وعضلات الجهاز التنفسي للمساعدة على التنفس. خاصة في حالة الاسترخاء أو الجلوس أو النوم ، نستخدم التنفس البطني بشكل أساسي.
ومع ذلك ، هناك ظروف يعتمد فيها الشخص بشكل خاص على التنفس الحجابي. يعتمد الأطفال على وجه الخصوص في البداية على طريقة التنفس هذه. بالإضافة إلى الموسيقيين الذين يعزفون على آلة النفخ أو مكبرات الصوت المحترفين ، يفضل المغنون أيضًا التنفس البطني.
وهذا يسمح لهم بإدخال كمية كبيرة نسبيًا من الهواء إلى رئتيهم ثم إجبارهم على إخراج الهواء وإصدار الأصوات الصحيحة باستخدامهم. الحبال الصوتية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس البطني ضروري بشكل خاص عندما يكون الشخص نشيطًا في الرياضة. هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين لتزويد العضلات النشطة. يجب استنشاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون والحاجة إلى الأكسجين ، بحيث تكون العضلات الوربية وعضلات دعم الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز و عضلات البطن مطلوبة لزيادة التنفس.
