• المقربة تقع على الجانب الداخلي من فخذ وجلب العضلات والركبة المفاصل سويا (التقريب في ال مفصل الورك). ومع ذلك ، فإن تدريب المقربة غالبًا ما يطغى عليه التدريب مع ساق الصحافة ، لأن العديد من الرياضيين يربطون M. quadrizeps femoris مع فخذ تدريب. في مجال ال اللياقة البدنية، غالبًا ما تستخدم النساء هذا التمرين ويميل إلى الضمور عند الرجال. "إنها تعمل كمضاد للعضلات المختطفة ، التي تقع في الخارج من فخذ". يجب على لاعبي كرة القدم على وجه الخصوص دمج التدريب مع آلة المقربة في خطة التدريب، حيث لا يتم تنفيذ تقنيات التصوير المختلفة بواسطة الباسطة الفخذية فقط.
عضلات مدربة
وبالإضافة إلى ذلك، في التقريب في ال مفصل الورك الآلة المقربة مناسبة أيضًا لتدريب عضلات بوم. - الفخذ الطويل المقرّب (M. المقرّب الطويل)
- مستخرج الفخذ القصير (M. adductor brevis)
- مستخرج كبير للفخذ (M. adductor magnus)
- عضلة نحيلة (M. graciles)
- العضلة البكتينية (M. pectineus). - العضلة الألوية الكبيرة (M. gluteus maximus)
- عضلة الورك القطنية (M. iliopsoas)
هنا تحصل على نظرة عامة على الجهاز العضلي
- عضلة خياط: عضلة سارتوريوس
- عضلة الفخذ الداخلية
- عضلة نحيلة
يجلس الرياضي على الجهاز ، ويتم تثبيت القدمين على نقاط ضغط الجهاز.
يتم ضغط عضلات أسفل الظهر على مسند الظهر. تمسك الأيدي بمقابض الآلة لتحقيق الاستقرار. في وضع البداية ، يقوم دليل الآلة المقربة بدفع الفخذين بعيدًا.
من خلال تقليص عضلات المقرب ، يتم جمع الفخذين معًا بشكل نشط ثم إرجاعهما ببطء في المرحلة اللامتراكزة. يعتمد عدد التكرارات على مستوى الأداء وهدف التدريب. الحركة هي عكس آلة الخاطف، ويجب أن يتبع هذان الجهازان بعضهما البعض في خطة التدريب. كما يتضح من الرسم التخطيطي ، فإن تدريب المقربة يمكن إجراؤها في وضع الوقوف بمساعدة موسع.
التعديلات
نظرًا لأن الرياضي يكمل أيضًا الحركة المثبتة في جهاز واحد ، فإن التغيير غير ممكن. ومع ذلك ، يمكن أن يتم تدريب المقربين والخاطفين كمنافسة مع شريك ، حيث يحاول أحد الرياضيين الضغط على فخذي الآخر ويحاول الآخر منع ذلك. عند القيام بذلك ، يتم إجهاد المجموعات العضلية بشكل ثابت وتعزز المنافسة بالإضافة إلى ذلك الدافع.
