تمارين التنفس الحجابي
لتتنفس بوعي أكبر مع غشاء هناك بعض التمارين. إذا أمكن ، ابحث عن مكان هادئ لإدراك الحجاب الحاجز بوعي تنفس. التمرين 1: استلقِ على الأرض أو اجلس منتصبًا على كرسي وضع يدك على الأرض معدة وتنفس بعمق في معدتك حتى تشعر بجدار البطن يرتفع ويسقط.
كرر هذا التمرين عدة مرات ، يمكنك محاولة السماح لجدار البطن بالانتفاخ أكثر قليلاً مع كل نفس. إذا شعرت بدوار أو الم، توقف عن التمرين. التمرين 2: كتعزيز للتمرين 1 ، يمكنك وضع كتب على معدة كوزن إضافي أثناء الاستلقاء.
هذا أيضا تدريب البطن تنفس عندما تحاول التنفس بعمق في بطنك مرة أخرى ، بحيث يتم رفع الكتب وخفضها. ابدأ بكتب خفيفة الوزن ، فالزيادة ممكنة دائمًا. التمرين 3: إذا كان لديك مشاكل في "ضبط" صدر تنفس، يمكنك استخدام حزام لمساعدتك.
يمكنك ربط هذا الحزام حول الخاص بك صدر. ثم اتبع التعليمات الموجودة في التمرين 1. يمكنك بالطبع ممارسة التنفس البطني في الحياة اليومية. ما عليك سوى المشي لمسافة قصيرة داخل نفسك بغض النظر عن مكان وجودك ، وربما ضع يدك بين يديك معدة وتنفس بعمق في معدتك ثم للخارج مرة أخرى. قد يثير اهتمامك هذا الموضوع أيضًا: تمارين التنفس
تعاون التنفس الحجابي مع التنفس الصدري
يساعد كل من التنفس الصدري والحجابي استنشاق.بسبب العضلات الواقعة بين ضلوع (العضلات الوربية) ، يتم تهجير الضلوع الفردية لأعلى ، و صدر يتوسع بشكل عام. استنشاق يخلق ضغطًا سلبيًا في الفجوة الجنبية ، التي تفصل الرئتين عن بكى، مما يسمح للرئتين بمتابعة تمدد القفص الصدري وبالتالي السماح للهواء بالتدفق إلى الرئتين. ال غشاء يتعاقد خلال استنشاق، تتسطح باتجاه البطن ، يتم إزاحة الأعضاء الموجودة في البطن ويزداد حجم الصدر أيضًا.
مشاكل في التنفس البطني
هناك عدة أسباب لتقييد التنفس الحجابي. ال غشاء يمكن أن تلتهب نفسها ، وهو ما يسمى التهاب الحجاب الحاجز. يمكن أن يكون السبب هو التهابات أخرى قريبة مثل التهاب الصفاق (التهاب الصفاق) ، التهاب الجنبة (التهاب بكى) أو التهاب التامور (التهاب تامور).
الحجاب الحاجز مؤلم وصعوبة في التنفس البطني. لكن هناك أسباب أخرى تؤدي أيضًا إلى تقييد التنفس الحجابي. يمكن أن يؤدي تضخم الحلقات المعوية أو الفتق الحجابي أو الفتق أو ارتفاع ضغط الدم الحجابي أو السعال المزمن إلى تقييد التنفس. شلل النصف السفلي في منطقة نقطة الخروج من العصب الحجابي (العصب الحجابي) أو عصب غير صالح للعمل خطير بشكل خاص. إذا كانت هذه هي الحالة ، فلن يعود الحجاب الحاجز بمثابة عضلة في التنفس.
