تدريب بناء العضلات | العلاج الطبيعي لمفاصل الركبة

تدريب بناء العضلات

تدريب العضلات مهم بشكل خاص في حالة الركبة التهاب المفاصل ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على مسار التهاب المفاصل. يوجد جهاز رباط قوي في مفصل الركبة، مما يضمن تسلسل حركة سلس. المختلف الأوتار والأربطة على مفصل الركبة لها وظيفة دعم مهمة وتخفيف المفصل عندما يكون تحت حمولة ثقيلة.

يمكن تعزيز هذا التأثير بشكل أكبر من خلال التدريب الجيد ساق العضلات ، بحيث غضروف- يمكن امتصاص الأحمال المدمرة بشكل أفضل ، مما يعيق نمو الركبة التهاب المفاصل. عند التدريب لبناء العضلات ، يجب أن يكون التركيز على بناء ربلة الساق و فخذ عضلات. كجزء من علاج الركبة التهاب المفاصليتعلم المريض أثناء العلاج الطبيعي تمارين عديدة لتحقيق هذا الهدف.

مختلف الإيدز يمكن استخدام الأجهزة أو الأربطة العلاجية أو الأوزان للمساعدة ، وغالبًا ما يكون للتمارين الرياضية مع وزن جسم المريض تأثير إيجابي بالفعل. على الأقل في المرحلة الأولية ، يجب مراقبة نمو العضلات من قبل معالج متمرس ، والذي سيضمن أداء التمارين بشكل صحيح ويمكنه دعم المريض. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:

• تمارين لمرض التهاب مفصل الركبة
• تمارين لتلف الغضروف

1. تقع في الجانب ساعد دعم.

   تستعد الذراع الحرة عند الورك. يشكل جسمك خطاً ويبقى حوضك مستقيماً. يتم دعم ساقيك فقط من الخارج من قدمك أدناه.

   شغل المنصب. يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين مع ثني الركبتين.

2. لقد وضعوا الجزء العلوي من الجسم على سريرهم في وضع الاستلقاء. تبدو الأرداف والساقين خارج السرير وكلا الكعبين على الأرض.

   تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة ولا تتجاوز أصابع القدم. الذراعين متقاطعتان خلف رئيس. ابدأ المشي بساقيك على الفور.

   تأكد من أنك لا تحصل الم في ركبتيك.

3. ادعم نفسك بيد واحدة على طاولة ثابتة أو طاولة مطبخ. المشي على أطراف أصابعك ورفع واحدة ساق. امسكها لمدة 3 ثوان.

   الآخر ساق لا يزال في موقف إصبع القدم. ثم قم بتغيير جانب الساق. لا تمشي على كعبيك أبدًا ، لكن استمر في ذلك.

4. في التمرين التالي ، تحتاج إلى حائط فارغ والاستلقاء على السرير أو على الأرض.

   ضع كعبيك على الحائط وأصابع قدمك أعلى من ركبتيك. كلا الساقين متباعدتان قليلاً عن الفخذين وذراعيك مفرودتين بشكل غير محكم على الأرض. ضع ساقيك على الحائط كما لو كنت تريد دفعهما بعيدًا.

   قم بشد فخذيك أيضًا. امسك هذا.

> لمزيد من التمارين مع Theraband ، يرجى الرجوع إلى المقالات:

• تمارين لإصابات الركبة
• تمارين ثيرا باند.

1. اربط Theraband حول كاحليك. الساقين متباعدتان عن بعضهما البعض.

   • Theraband يمكن أن تكون فضفاضة قليلا. سحب Theraband يجب أن تكون ملحوظة بعد نصف الحركة. الآن انشر ساق واحدة على الجانب.

   اصعد حتى يصبح سحب Theraband صعبًا واستمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. انزل ببطء مرة أخرى وقم بتغيير ساقك. يظل الظهر مستقيماً والجزء العلوي من الجسم لا يميل للأمام أو للجانب أثناء التمرين.

2. مرة أخرى قمت بربط الشريط حول كاحليك.

   الأرجل واسعة الفخذ وهذه المرة تتراجع بساق واحدة. عندما تكون مستيقظًا ، حافظ على ساقك مرفوعة مرة أخرى لمدة 3 ثوان ثم انزل مرة أخرى. ثم قم بتغيير الساق وكرر التمرين.

3. يكررون التمرين من الرقم 2 ، لكن هذه المرة لا يمشون إلى الوراء بأرجلهم ، لكنهم يمدونها إلى الأمام. مرة أخرى ، راقب ظهرك وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في المنتصف.