الوقاية
إذا أدركت مبكرًا أنك معرض لخطر الإرهاق ، فأنت قادر تمامًا على منع تطور المرض. يجب أن يتم ذلك على مستويين. أولا ، الخارجية عوامل الإجهاد الموصوفة تحت عنوان "الأسباب" يجب تقليلها.
يجب أن يتعلم الشخص المصاب التخلي عن / رفض المسؤولية وبالتالي تفويض العمل. يجب تجنب النزاعات أو النزاعات مع الزملاء ولكن أيضًا في منطقة الأسرة أو توضيحها في وقت مبكر. في المجال المهني والخاص ، يجب على الشخص المعرض للخطر أن يوضح أنه لا يمكنه تولي جميع المهام.
إذا أصبح خطر المراجعة واضحًا ، يجب رفض المهام والمشاريع أو مشاركة العمل. يجب المطالبة بمراحل الانتعاش والتجديد والالتزام بها. بالتأكيد هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لذلك في الحالات القصوى يجب النظر في تغيير الوظيفة.
تدابير تقليل الإجهاد مثل العضلات التقدمية استرخاء حسب جاكوبسن أو تدريب ذاتيفضلا عن كونها صحية تحقيق التوازن العمل والتوتر مثل الهوايات العادية أو الرياضة ، مفيدة أيضًا. من الصعب للغاية مواجهة بداية الإرهاق على المستوى الداخلي. يجب أن يتعلم الشخص المصاب أن يقول "لا" ، وأن يعيد التفكير في متطلباته وتوقعاته وأن يعترف بالأخطاء لنفسه أو حتى أن يطلب المساعدة من الآخرين. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحقيق ذلك بدون التوجيه المهني بمعنى الدعم النفسي.
