الوقاية
حتي نمنع سلالة الفخذ من حيث المبدأ ، من المهم أن تسخين قبل الأنشطة الرياضية ، ومن المهم بشكل خاص استخدام جميع المجموعات العضلية التي ستستخدم لاحقًا في الرياضة. من المفترض أن يستمر الإحماء لمدة 15-20 دقيقة ويجب أن يشمل ذلك القدرة على التحمل تمارين لا تسبب ضغطا كبيرا على العضلات. على سبيل المثال ، سهل تشغيل أو ركوب الدراجات طريقة جيدة للوقاية سلالة الفخذ.
إذا أمكن ، يجب أداء تمارين الإحماء بملابس أكثر دفئًا لحماية العضلات. علاوة على ذلك، تمتد التمارين مهمة بشكل خاص كوسيلة وقائية قبل شد الفخذ. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك بعد النشاط الرياضي إن أمكن ، عندما يتم إمداد المجموعات العضلية جيدًا دم من الرياضة.
وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، أن تمتد تمارين خلال تدريب الوزن لا ينصح بها لأنها تساهم في إصابة العضلات من خلال تصغيرها دم الدوران. من المهم أيضًا أن استمع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بذلك الم or تشنجاتإذا كانت مناطق معرضة للخطر بشكل خاص ، ربما بسبب السابق سلالة الفخذ، من المعروف أنه قد يكون من المفيد تقويتها بامتداد ضمادة الشريط أو ضمادة. كما ذكرنا سابقًا ، يجب تسخين جميع السلالات بشكل كامل وشامل قبل الرياضة.
وهذا يشمل استراحة قصيرة وكذلك تمتد العضلات التي سيتم استخدامها في وقت لاحق. يجب أن تتم الحركات دائمًا بشكل نظيف وضمن نطاق إمكانياتك الرياضية الخاصة. بعد التمرين ، يجب شد العضلات.
العمل باستخدام لفائف الرغوة يخفف التصاقات اللفافة بعد التمرين ويحسن التجدد ويمنع الإصابات. خصوصا في تشغيل الرياضات مثل ألعاب القوى ، ولكن أيضًا في الرياضات الأخرى ، يجب إجراء تدريب الركض الفضفاض بعد التدريب. كما ذكرنا سابقًا ، فإن وقت علاج إجهاد الفخذ يعتمد بشدة على درجة الإصابة.
في حالة وجود إجهاد بسيط في الفخذ ، يمكن الافتراض أنه إذا تم اتباع تعليمات الطبيب المعالج ، فإن الإصابة ستتحسن بعد بضعة أسابيع. ومع ذلك ، في حالة إجهاد الفخذ الشديد أو المعتدل ، فإن الاستراحة الرياضية والعلاج الطبيعي أطول ، مما يزيد من وقت العلاج بشكل متناسب. يجب تجنب الإجهاد بأي حال من الأحوال ، حيث يوجد خطر الإصابة بإجهاد مزمن في الفخذ ، والذي يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر قبل أن تلتئم الإصابة.
في الحالات الشديدة بشكل خاص التي تتطلب جراحة ، تستمر مرحلة التعافي عادةً حوالي 3 أشهر. بعد أن تلتئم سلالة في الفخذ مما أدى إلى عضلة ممزقة الألياف ، من المهم ملاحظة أن الندبات الصغيرة تبقى دائمًا ، مما قد يؤدي إلى إجهاد متكرر في الفخذ. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند التدريب مرة أخرى بعد الإصابة.
