المُقدّمة
في المتوسط ، يقضي كل ألماني لديه وظيفة مكتبية حوالي 80٪ من اليوم جالسًا على كرسي مكتب أو في السيارة أو على الأريكة. مع 40 عامًا من العمل ، فإن هذا يصل إلى حوالي 100,000 ساعة في العمر. هذا على عكس حقيقة أن جسم الإنسان مصنوع للحركة وليس لمواقف ثابتة طويلة في وضع مستقيم! المعلومات: يلتزم أصحاب العمل بموجب توجيه الاتحاد الأوروبي بإبلاغ الموظفين عن كل شيء الصحية - القضايا ذات الصلة بمكان عملهم.
هذا التوجيه وحده لا يكفي. ستظل الحاجة إلى تحمل المسؤولية الشخصية عن مكان عمل صحي ، حتى إذا ثبت أنه يقلل الإجازة المرضية بسبب العودة الم. الشركات الأكبر لديها في المنزل الصحية نصيحة من طبيب الشركة وأخصائي العلاج الطبيعي.
الجلوس الصحي هو مسألة سلوك!
كثير من الناس يجلسون مرضى على الرغم من وجود مقعد جيد. الأسباب هي نقص المعرفة حول الحركة وإمكانيات تعديل الكرسي والطاولة ، وعدم وجود دافع للانتباه بوعي إلى وضعية الجلوس وإمكانيات الحركة وتدريب عادات الجلوس الخاطئة. يمكن حل هذه المشكلة في كثير من الحالات:
- إلى "تدهور الوضع" ،
- لشل حركة (قيود الحركة) العمود الفقري ،
- لتقصير وإضعاف العديد من المجموعات العضلية
- ل "اختلالات العضلات" (اختلال التوازن العضلي) مع توتر مؤلم
- لاضطرابات الجهاز الهضمي
- لتضييق الجهاز التنفسي
- لتقليل أداء الجهاز القلبي الوعائي
- في النهاية يؤدي إلى العودة الم - و العنق الم وربما مع التخلص المناسب (النبات) والأضرار السابقة للقرص المنفتق.
أثاث الجلوس ، كرسي المكتب: نظرًا لأن وضعية الجلوس الطويلة الثابتة يمكن أن تجعلك مريضًا على المدى الطويل ، يجب اختيار شكل من أشكال الجلوس الديناميكي.
كرسي عمل مناسب يمكن تعديله في اتجاهات عديدة يدعم الشكل الديناميكي للجلوس ويسهل التغيير الطبيعي بين أوضاع الجلوس المختلفة. التوصيات: حتى أفضل كرسي لا يمكنه أن يحل محل قلة الحركة!
- اختر كرسي مكتب ديناميكي مع العديد من إمكانيات التعديل ، وهناك أيضًا كراسي تسمح بحركة هزازة للأمام وللخلف
- ارتفاع المقعد: يجب أن تكون القدمين قادرة على الوقوف بثبات على الأرض ، ويجب ألا تقل زوايا الورك والركبة عن 90 درجة ، استخدم مسند للقدمين إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا
- يجب أن يتمتع الكرسي بإمكانيات تعديل من حيث الحجم والوزن
- يمنع تعليق المقعد العمود الفقري من الانضغاط عند الجلوس
- يتتبع مسند الظهر القابل للإمالة جميع الحركات ويدعم باستمرار الوضع المستقيم.
يجب أن يمتد إلى منطقة الكتف أو ربما يكون العنق الدعم. يمكن ضبط "الضغط المضاد" لمسند الظهر حسب وزن الجسم أو يتم ضبطه تلقائيًا. يوفر شكل و / أو ضبط مسند الظهر الدعم الأمثل في أسفل الظهر و العنق منطقة.
- تسمح مساند الذراع بإراحة العمود الفقري من خلال الدعم
- اختر مقعدًا بشكل تشريحي بزاوية إمالة قابلة للتعديل.
يدعم الميل الطفيف للأمام الحركة الأمامية للحوض وبالتالي يوفر وضعية جلوس مريحة للأقراص الفقرية و المفاصل من العمود الفقري القطني. وسائد المقعد المسامية تضمن مناخ جلوس لطيف.
- يتكيف الكرسي الجيد مع التغييرات في وضعية الجلوس دون إعادة تعديل
- يجب أن يكون الكرسي قابلًا للدوران ويقف على الأرض مع وجود 5 نقاط اتصال على الأقل.
شاشة مسطحة: لوحة المفاتيح: مكتب:
- تشغل الشاشات المسطحة مساحة أقل وتنتج حرارة أقل وخالية من الوميض مقارنة بشاشات CRT القديمة
- يجب أن يكون الترتيب المرن للوحة المفاتيح والشاشة ممكنًا
- يعد المنظر الأمامي للشاشة أمرًا مهمًا ، حيث يمنع وضع الشاشة الانعكاسات من حدوث ضوء غير ملائم على الشاشة
- عند ضبط الشاشة ، يرجى ملاحظة أن الخط العلوي ليس أعلى من المحور البصري الأفقي ، ويجب خفض زاوية الرؤية تقريبًا. 30 درجة ، يجب أن تكون مسافة المشاهدة تقريبًا.
نصف متر
- من أجل حماية العينين ، يُنصح بتجنب الحمل الزائد الحسي عن طريق ضبط أقل عدد ممكن من تباينات الألوان.
- يجب أن يكون ارتفاع لوحة المفاتيح المريحة حوالي 3 سم في الصف الأوسط
- مسافة كافية من لوحة المفاتيح تسمح للساعدين بالراحة على سطح العمل عند تشغيل الفأرة ولوحة المفاتيح ، وذلك لتجنب توتر عضلات الكتف من خلال عمل الإمساك المستمر
- من المستحسن استخدام مسند راحة من 5-10 سم ، وربما يمكن استخدام جبيرة إغاثة إضافية للساعدين وماوس مريح.
- ارتفاعات العمل بين 68 و 76 سم هي القاعدة. تعد المكاتب القابلة لضبط الارتفاع والتي تتكيف مع المتطلبات الخاصة مثالية ، وإلا يمكن معالجة الموقف عن طريق رفع أرجل المكتب وفقًا لذلك
- يجب أن يكون سطح الطاولة كبيرًا بما يكفي لتوفير مساحة للورق ومواد العمل الأخرى (فنجان القهوة!)
- يجب أن تكون زاوية التلامس بين الذراعين والساعدين تقريبًا. 90 درجة في وضع رأسي ، يجب أن يكون الساعدان قادرين على الاسترخاء على سطح الطاولة دون رفع الكتفين
- يوجد تحت المكتب مساحة كافية لفصل الأرجل عن بعضها ، مما يسهل تقويم العمود الفقري.
