أولئك الذين يتحكمون باستمرار في سلوك الأكل الخاص بهم ويسمعون إشارات الجسم الطبيعية معرضون بشكل خاص للمواقف المزعجة عاطفياً ونفسياً.
يكون هذا واضحًا بشكل خاص عندما يتم قمع الشعور بالجوع بثبات وتجاهل وجبات الطعام. غالبًا ما يتفاعل الجسم مع هذا الجوع المفترس، والتي تصبح ملحوظة من خلال مشاكل الدورة الدموية ، غثيان والأرق ، من بين أمور أخرى.
إذا تخطى المرء وجبة الإفطار الخالية من المشاكل واكتفى بالغداء في Knabbern of a Möhrchens ، فإن الشهية المفترسة تهاجم الشخص في المساء على أبعد تقدير. إذا إجهاد تظهر الغيوم في السماء ، وقد تظهر الرغبة الشديدة في الظهور حتى قبل ذلك. حتى لو كان ضبط النفس يعمل جيدًا حتى تلك النقطة ، فإنه غالبًا ما يلقي الآن بمفتاح ربط في الأعمال. والنتيجة هي أنه عادة ما يتم تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
نصائح لمنع الرغبة الشديدة
لمنع مثل هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، من المهم بالتالي التخلي عن السيطرة في بعض الأحيان:
- محاولة ل استمع إلى إشارات جسمك.
- الناس الذين استمع إلى عادة ما تأكل إشاراتهم البيولوجية عندما يكونون جائعين وتتوقف عندما يشبعون. لديهم تحقيق التوازن بين تناول الطاقة واستهلاكها. تميل المواقف العصيبة أيضًا إلى عدم القيام بذلك قيادة هؤلاء الناس في الشراهة عند الأكل. بدلا من ذلك ، فإنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام تحت إجهاد.
استمتع بكل حواسك
بالنسبة لنا ، المتعة تعني الرفاهية. إن تحضير طبق لذيذ ، وتجهيزه وتناوله بكل سرور بصحبة ممتعة ، يثير فينا مشاعر عالية.
ولكن كم مرة لا تزال متعة الأكل تلعب دورًا بالنسبة لنا؟ يجب أن يملأنا الطعام ، وأن يكون سريعًا ، وأحيانًا يريحنا ويخفف الإحباط. ولكن عندما نتناول الطعام للتو ، فإن العديد من الوجبات تثير مشاعر الندم والذنب لأنها كانت عالية جدًا السعرات الحرارية ، دهني جدا أو سكري جدا. هل ما زال الأكل ممتعًا إذن؟
كيف تستمتع بطعامك مرة أخرى
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بالسعادة مرة أخرى عند تناول الطعام:
- حاول حقا الاستمتاع بوجبة مرة أخرى. خذ وقتك في التحضير ، اضبط الطاولة بشكل جميل ، أشعل شمعة ودلل نفسك بكأس من النبيذ.
- اطبخ طبقًا يعجبك كثيرًا ، لكنه لا يأتي مع الكثير السعرات الحرارية . لذلك عليك تجنب أن يفسد الشعور السيئ العيد. على سبيل المثال ، ماذا عن طبق سمك مع سلطة جانبية لذيذة؟ أم صدر دجاج مع أتاتوي نباتي؟
دلل روحك بالطعام اللذيذ والصحي.
الغذاء جيد ليس فقط للجسد ولكن أيضًا للروح. من خلال الطعام والشراب الممتع ، يمكننا تدليل أرواحنا. يجب أن نتعلم مرة أخرى الاستمتاع بالطعام وعدم إخضاع أنفسنا باستمرار للتحكم في الطعام.
مع المكونات اللذيذة والصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات اللحوم قليلة الدسم ، يمكن استحضار أطباق رائعة. بالطبع ، نحتاج أيضًا إلى قطعة من شوكولا في بعض الأحيان ، إما كبلسم للروح أو كعلاج للحنك ، ولكن يجب أن نحصر استهلاكنا للحلويات في لحظات قليلة من المتعة.
