تجنب تأثير اليويو
لتجنب خطر تأثير yoyo منذ البداية ، من المهم جدًا أن تبدأ الحمية غذائية ببطء شديد وبالتالي بشكل فعال. إذا فقدت وزنك بسرعة ، فستفقد الكثير من الماء ، والذي سيتم تخزينه مرة أخرى على المدى الطويل. لذلك من الأكثر فاعلية أن تستهلك أقل قليلاً السعرات الحرارية مما تستهلك.
بهذه الطريقة يمكنك بسهولة البقاء دون معدل دورانك اليومي ويمكن أن تفقد الأنسجة الدهنية خطوة بخطوة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك فقط تغيير ملف الحمية غذائية إذا كنت ترغب في الحفاظ عليه بشكل دائم ويمكنك الحفاظ عليه ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على تناول القليل من الوجبات الخفيفة بينهما. بهذه الطريقة ، يمكنك منع تراكم الشهية المفترسة عن طريق منع بعض الأطعمة التي لا يمكنك مقاومتها.
وهذا بدوره يؤدي إلى تأثير اليويو. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقل كمية السعرات الحرارية عن معدل الأيض الأساسي ، أي الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة. وبخلاف ذلك ، يتلقى الجسم إشارة تدل على وجود القليل جدًا من الطعام لعملية التمثيل الغذائي الطبيعية ويتكيف مع حالة الجوع هذه. إذا بدأت بعد ذلك في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، أي بالقدر الذي تستهلكه بالضبط ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات لمراحل الجوع الأخرى ويحدث تأثير اليويو المخيف.
التقييم الطبي
خسارة الوزن بدون رياضة يجب أن ينظر إليها طبيا من الجانبين. من ناحية أخرى ، فإن قدرًا معينًا من الرياضة هو بالتأكيد صحي للغاية. يحافظ على لياقة الجسم ويساهم في حركة المفاصل ويقلل دم الضغط ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يقلل من الإجهاد هرمونات ويطلق هرمونات السعادة. علاوة على ذلك ، المزيد السعرات الحرارية تستهلك ، لذلك يمكنك أن تأكل أكثر ويصبح من الأسهل تناول طعام متوازن الحمية غذائية ودمج جميع المكونات الغذائية الضرورية في طعامك. نقطة أخرى مهمة هي أنه من خلال الرياضة نسبة الدهون في الجسم فيما يتعلق بتناقص كتلة العضلات.
حيث يتم تخزين السموم في الأنسجة الدهنية، زيادة فقدان الدهون أثناء التمرين له تأثير إيجابي إضافي على الصحية . لذلك فإن التمرين المنتظم مهم جدًا بالنسبة لك الصحية وعدم ممارسة الرياضة له تأثير سلبي على صحتك. من ناحية أخرى ، من الناحية الطبية ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الشخص الصحية يشمل أيضًا الشعور بالسعادة والسعادة.
يمكن لشعور أفضل بالجسم أن يزيد من جودة الحياة بالفعل ، ولكن يمكن أيضًا أن ترتبط الرياضة بالجهد ومشاعر التعاسة. هنا ، يجب أيضًا مراعاة الصحة العقلية لإيجاد الحق تحقيق التوازن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن الطبيعي قليلاً لأنهم يمارسون الرياضة بشكل كافٍ ولكنهم لا يجبرون أنفسهم على ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، يكون لديهم نفس متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يزنون أقل قليلاً بسبب ممارسة الرياضة القسرية.
في بعض الحالات ، من المستحيل أيضًا ممارسة الرياضة بسبب شكاوى جسدية أو احتمال ممارسة القليل من الرياضات. هنا الحق تحقيق التوازن يجب العثور عليها. في البداية ، لسوء الحظ ، عادة ما تضطر إلى إجبار نفسك على بذل جهد ، حيث يمكنك الاستمتاع بسرعة بالتمرين. مرة واحدة على وعي بأساسيات معينة اللياقة البدنية تم إنشاؤه ، حيث لا يتطلب الأمر معاناة خاصة أو رياضات تنافسية ، فقد وجد المرء طريقة صحيحة وجيدة فيما يتعلق بنظام غذائي متوازن من وجهة نظر طبية. من ناحية فقدان الوزن، فهناك بعض الرياضات المناسبة بشكل خاص ويمكن تجربتها.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
