تدريب التنسيق والتوازن للكتف
تمرين الكتف 1. أنت تكذب مع معدة على كرة Pezzi ومد الذراعين إلى الجانب. الآن ارفع واحدة ساق واستمر في ذلك. الآن أداء كبير سباحة حركات بذراعيك.
يبقى الظهر مستقيماً. تمرين الكتف 2: ادعمي الجزء العلوي من جسمك بكلتا الذراعين. تستلقي ساقيك على سطح مرتفع (مثل السرير أو كرة Pezzi) حتى ركبتيك.
ارفع ذراعيك جانبًا واحدًا تلو الآخر. انظر لأسفل ولا ترفع سيارتك رئيس. تمرين الكتف 3.
مرة أخرى ، ضع ساقيك على سطح مرتفع حتى ركبتيك. خذ كرة وادعم ذراعيها. حاول الاحتفاظ بامتداد تحقيق التوازن.
ومع ذلك ، يظل ظهرك مستقيماً طوال الوقت وتتجه نظراتك إلى أسفل. تمرين الكتف 4: يتم دعم الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى من خلال ذراعيك وساقيك مرة أخرى على سطح مرتفع حتى ركبتيك. هذه المرة لديك كرة بيد واحدة ولفها على الأرض بيدك.
ارسم دائرة كبيرة على الأرض بالكرة. أنت لا تنظر للأعلى بل على الأرض. ظهرك مستقيما ثم تبادلين يديك.
تمرين الكتف 5 أنت تقوم بتمرين الضغط ولديك كوبان بجانب جسمك. كوب واحد مليء بالأرز أو الحجارة الصغيرة. املأ الكوب الفارغ بإحدى يديك واستمر في دعم جسمك باليد الأخرى. عندما يمتلئ الكوب الآخر ، املأ الكوب الآخر مرة أخرى. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيمًا أثناء ذلك تنسيق و تحقيق التوازن قد تهمك هذه المواضيع أيضًا:
- تدريب أجيليتي
- تمارين للكفة المدورة
- عدم استقرار مفصل الكتف - تمارين
- تدريب الاهتزاز
