حوالي ستة في المئة من الألمان لديهم اضطرابات النوم على الأقل في بعض الأحيان. عادي اضطرابات النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الصحية ، بالإضافة إلى التهيج و إعياء. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم الصحي من قلة النوم المزمنة. نتحدث عن اضطرابات النوم عندما يعاني المصابون من مشاكل في النوم بشكل صحيح أو النوم طوال الليل. متوسط مدة النوم 7 ساعات و 15 دقيقة. إذا استغرق الشخص وقتًا أطول للنوم بشكل عام ، فغالبًا ما لا يتبقى وقت كافٍ للتعافي. ولكن أيضًا الانقطاعات المستمرة بسبب الاستيقاظ ، تغير بشكل كبير نوعية النوم إلى سلبية.
الأسباب متعددة
يتحدث المرء عن اضطرابات النوم فقط عندما يتمكن الشخص المصاب من النوم قليلاً أو لا ينام على الإطلاق بشكل طبيعي على مدى فترة طويلة من الزمن. في القرن الحادي والعشرين ، هناك أسباب أكثر من أي وقت مضى تمنع الناس من الراحة بشكل صحيح في الليل. مرة أخرى ، الجاني المعروف هو الهاتف الذكي. إنه يؤثر على أنماط نومنا بعدة طرق مختلفة. استخدامه ، قبل النوم مباشرة ، يمكن أن يزعجنا الدماغ لدرجة أنه لا يمكن أن "ينزل" بشكل صحيح. لا يزال يركز بشدة على موجز Instagram ومقطع فيديو YouTube ولعبة الحركة بحيث لا يمكنه وضع نفسه في وضع الراحة بالسرعة. لكن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون يتداخل أيضًا مع مرحلة الراحة البالغة الأهمية. يمنع الضوء الميلانين لأن الجسد ينخدع بالاعتقاد أنه لا يزال في منتصف اليوم. الميلاتونين هو الهرمون الذي يجعلنا متعبين ويساعدنا على النوم بشكل جيد خلال الليل. يمكن أن يكون للعديد من الأمراض المختلفة أيضًا تأثير سلبي على نومنا. غالبًا ما تجعل العديد من الأمراض العقلية وكذلك الأمراض الجسدية من النوم مهمة صعبة. ليلي تنفس الاضطرابات هي أيضا شائعة جدا. أكثر الأعراض شيوعًا تنفس مشاكل في الليل الشخير والشخير. أكثر جدية تنفس اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يكون للأعراض ، التي يتم فيها توقف الهواء لبضع دقائق ، آثارًا خطيرة على الأعضاء و سفن، منذ أكسجين غالبًا ما لا يكون الإمداد متاحًا بشكل صحيح لكامل الجسم لبضع دقائق. كما أنه من الشائع عند استخدام دواء جديد اكتشاف أن النوم لا يعمل بسهولة كما كان قبل تناول الدواء. هذا ممكن أيضًا وشائع جدًا. في كثير من الأحيان ، تكون المشكلات النفسية والاجتماعية سببًا لاضطرابات الراحة الليلية. إجهادوالقلق والهموم. كل هذا يمكن أن يكون دافعا للزيادة إجهاد مستويات وبالتالي مشكلة النوم.
كيف تصلح المشاكل الآن؟
تؤثر اضطرابات النوم على الاستمتاع بالحياة وتزيد من عدم الارتياح لدرجة التهيج. بالطبع ، لا يوجد هنا حل شامل يمكن أن يحرر جميع المصابين من مشكلتهم بين عشية وضحاها. هنا ، البحث في الأسباب هو الأولوية الأولى. إذا كنت تعرف بالفعل ما الذي يثير مشاكلك الليلية ، يمكنك تجربة طرق مختلفة. أهم مكان للبدء ، بغض النظر عن المحفز ، هو طبيبك. يمكن لهذا الشخص أن ينظر إلى أعراضك الفردية ويقيمها. يمكنه بعد ذلك اقتراح ملف علاج مصممة خصيصا لك. خاصة إذا كنت تعاني بالفعل بشدة من قلة نومك ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك حتى الآن مشاكل خطيرة للغاية ، أو إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بالإضافة إلى العلاج الطبي ، فيمكنك تجربة بعض الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف، نصائح وحيل ساعدت بالفعل العديد من المصابين.
التخلص من السموم الرقمي - على الأقل في السرير
"رقمي التخلص من السموم"الآن اسم مألوف لكثير من الناس. إنه يعني شيئًا مثل "رقمي التخلص من السموم. " فيما يتعلق بنومك ، يجب أن تحاول التوقف عن استخدام هاتفك الذكي قبل ساعة على الأقل من النوم. انظر إلى السرير كمنطقة خالية من الهاتف الخلوي والكمبيوتر الشخصي والشركاء. بهذه الطريقة يمكنك أن ترمز لجسمك إلى أن السرير مخصص للراحة فقط. ليس للتصفح ، وليس للعمل واللعب.
مكمل غذائي كدعم
الشرب أ اللافندر الطازج. يمكن أن يساعدك الشاي أو وضع زيت اللافندر على صدغيك على النوم. هناك بالفعل مجموعة واسعة من مختلف المكملات متوفر في الصيدليات ومخازن الأدوية وعبر الإنترنت. كما يوحي الاسم ، الغذائية المكملات يقصد ملحق.الفيتامينات و هرمونات التي قد لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ من خلال الطعام ونمط الحياة فقط. مع الأخذ الناردين نبات و اللافندر الطازج. كبسولات ربما مع الميلاتونين غالبًا ما يكون لها آثار إيجابية. أوجه القصور في بعض الفيتامينات، مثل فيتامين يمكن أن يسبب B6 أيضًا مشاكل في النوم. اتفاقية التنوع البيولوجي العلاج من القنب نبات يحتوي على مسكن و مهدئ وقد أثبتت فعاليتها بالفعل في كثير من الحالات ، ليس فقط من حيث تعزيز جودة النوم. تأتي اتفاقية التنوع البيولوجي الآن في العديد من الأنواع والجرعات ، وتقدم بعض المنصات مقارنة تسهل عليك العثور على الإعداد الصحيح.
امنح نفسك قسطا من الراحة ، حتى قبل أن تنام!
علماء النفس مهمون في العديد من المجالات ، بما في ذلك علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. يشارك علماء النفس أيضًا في البحث ، طب الطوارئوالتسويق والأعمال والتعليم والقانون. نظرًا لأن المشكلات النفسية والاجتماعية هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل النوم ، فمن المنطقي أكثر أن تتخلص من مشاعرك العاطفية. إجهاد. تأكد من محاولة حل المشاكل والنزاعات مع رفاقك من البشر. أكمل دائمًا مهامك اليومية إلى الحد الذي يمكنك فيه الذهاب إلى الفراش بضمير مرتاح ولا داعي للقلق بشأن العمل طوال الليل. حديث عن مشاكلك. سواء كنت شخصًا موثوقًا به مثل شريكك أو أصدقائك وأقاربك. يمكن أن يكون المشرفون أيضًا نقطة اتصال جيدة للعديد من أنواع المشاكل. وإذا فشل كل شيء آخر ، فانتقل إلى طبيب أو طبيب نفسي. يشعر الكثير من الناس بإحساس هائل بالارتياح بعد محادثة واحدة توضيحية. لا تخافوا سال بضع دموع سواء. يعتبر الحزن أيضًا جزءًا من الحياة ولا ينبغي دائمًا تسويته بنفسك. لسوء الحظ ، يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من إرهاق العمل ويعانون من ضغوط هائلة نتيجة لذلك. ربما تساعدك عطلة نهاية الأسبوع في المنتجع الصحي أو أشياء أصغر مثل مانيكير أو قناع للوجه في المنزل. ساعات لا تفعل فيها شيئًا سوى التركيز على نفسك.
مشاكل النوم فردية مثلك!
من المهم بشكل خاص في علاج مشاكل نومك ألا تفقد الصبر أبدًا! ستتمكن في النهاية من الاسترخاء والتعافي حقًا. حتى لو بدا ميؤوسًا منه في الوقت الحالي ، فهذا إعياء سوف يمر في النهاية. تعامل مع وضعك بهدوء قدر الإمكان. لا يساعد أي شيء على الانغماس في الحزن والكآبة ، على العكس من ذلك. بل يمنعك من الثقة بجسدك وقدراته. تعتبر مشاكل النوم فردية مثل أي شخص على وجه الأرض ، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لإيجاد الحل الأمثل لكل شخص يعاني. لكن مرة أخرى ، هناك غطاء لكل وعاء.
