تمارين اثناء الحمل | تمارين لألم الصدر

تمارين أثناء الحمل

تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا ، حيث يتم رفع الذراعين بزاوية طفيفة على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين على ارتفاع الكتفين تقريبًا. الآن حرك يديك للخلف حتى تشعر بتمدد في صدر عضلة. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

5 تكرارات. تمرين: قف بشكل جانبي بجانب الحائط وضعك ساعد، وهو أقرب إلى الحائط ، بزاوية تجاهه. الكوع عند مستوى الكتف.

الآن اقلب الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الحائط حتى تشعر بتمدد في جانبك صدر. امسك هذا لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب. تمرين: قف بشكل مستقيم ومنتصب وعبر يديك خلف ظهرك.

ثم ارفع ذراعيك خلف ظهرك قدر الإمكان وحافظ على الشد لمدة 20 ثانية. قم بأداء التمرين 5 مرات. تمرين: استلق على ظهرك.

تمتد الذراعين إلى جانبي الجسم. الآن قم أولاً بقيادة اليسار ساق فوق الحق. تأكد من بقاء كتفيك وذراعيك على اتصال بالأرض أثناء التمرين بأكمله.

استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب.

1. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. يتم رفع الذراعين بزاوية طفيفة على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين على ارتفاع الكتفين تقريبًا.

   الآن حرك يديك للخلف حتى تشعر بتمدد في صدر عضلة. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. 5 تكرارات.

2. تمرين: قف بشكل جانبي بجانب الحائط وضعك ساعد، وهو أقرب إلى الحائط ، بزاوية منه.

   الكوع عند مستوى الكتف. الآن اقلب الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الحائط حتى تشعر بتمدد في صدرك الجانبي. امسك هذا لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب.

3. تمرين: قف بشكل مستقيم ومنتصب وعبر يديك خلف ظهرك.

   ثم ارفع ذراعيك خلف ظهرك قدر الإمكان وحافظ على الشد لمدة 20 ثانية. قم بأداء التمرين 5 مرات.

4. تمرين: استلق على ظهرك. تمتد الذراعين إلى جانبي الجسم.

   الآن قم أولاً بقيادة اليسار ساق فوق الحق. تأكد من بقاء كتفيك وذراعيك على اتصال بالأرض أثناء التمرين بأكمله. استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب.