تمارين لألم الصدر

متى ألم في الصدر يحدث ، هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها لتوفير الراحة للشخص المصاب. ومع ذلك ، من المهم أولاً معرفة سبب الم. التدريبات مناسبة بشكل خاص إذا كان الم هو نتيجة التوتر العضلي في صدر المنطقة أو بين الأقواس الساحلية الفردية. يمكن أن تؤدي اللفافة اللاصقة غير المرنة التي تغلف ألياف العضلات الفردية أيضًا إلى تحفيز الم. في كثير من الأحيان خاص تمتد يمكن أن توفر التمارين بعد ذلك راحة للشخص المصاب كإجراء إسعافات أولية.

تمارين

1. صدر تمتد: لهذا التمرين استلق على ظهرك وارفع قدميك. يتم شد الذراعين بشكل أفقي من الجسم. خذ شهيقًا وقم بسحب ذراعيك للأسفل بكتفيك حتى تشعر بأن لوحي كتفك ترفعان عن الأرض.

قم بالزفير ثم تراجع في الاتجاه المعاكس ، هذه المرة اضغط على كتفك على الأرض. 10 تكرارات. 2. تمتد الجانبي صدر: استلقي على جانبك واثني ساقيك قليلاً.

تصل الآن مع ذراع حولك رئيس على الأذن بالقرب من الأرض. اسحب الخاص بك رئيس لأعلى قليلاً بحيث يشير كوعك نحو أطراف قدميك. امسك المنحنى لفترة وجيزة ، عد إلى وضع البداية ثم قم بالتمديد العضد لفترة طويلة على مدى رئيس.

ثم قم بتغيير الجوانب. 3. علاج نقطة الزناد: استلق بحيث يمكنك الوصول بسهولة إلى المنطقة (المناطق) المؤلمة على صدرك بيدك (أي استلق على جانبك أو ظهرك أو معدة). ثم تحسس صدرك بأصابعك حتى تصل إلى نقطة مؤلمة. اضغط على هذه النقطة واستنشق الشهيق والزفير ببطء حتى يهدأ الألم.

تمارين لضيق التنفس

تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. متي تنفس في ، ارفع ذراعيك أمام جسمك حتى تتمدد فوق رأسك. العودة إلى وضع البداية أثناء الزفير.

10 تكرارات. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين حتى مستوى الكتف.

تشير راحتي يديك إلى الأرض. اخفض ذراعيك أثناء الزفير. 10 تكرارات.

تمرين: أثناء الاستنشاق ، قم بمد ذراعيك أفقيًا إلى الجانبين. متي تنفس للخارج ، اعقد ذراعيك أمام صدرك واحتضن كتفيك كما لو كنت تريد معانقة نفسك. 10 تكرارات.

التمرين: ارفع ذراعيك بزاوية على مستوى الصدر. تشير راحة اليد إلى الأسفل وتلمس أطراف الأصابع برفق. الآن اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان ، كما لو كنت تريد ضم لوحي كتفك معًا.

استمر في الشد لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. 5 تكرارات. تمرين: قف على جانب الحائط.

قم بمد الذراع الأقرب للجدار للخلف عند مستوى الكتف بحيث يلامس الحائط. اشعر بالتمدد في صدرك الجانبي واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية. ثم قم بتغيير الجوانب.

1. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. متي تنفس في ، ارفع ذراعيك أمام جسمك حتى تتمدد فوق رأسك. العودة إلى وضع البداية أثناء الزفير.

   10 تكرار.

2. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك الممدودتين من الجانبين إلى مستوى الكتف. تشير راحتي يديك إلى الأرض.

   اخفض ذراعيك مرة أخرى أثناء الزفير. 10 تكرارات.

3. تمرين: عند التنفس ، قم بمد ذراعيك أفقيًا إلى الجانبين. عند الزفير ، اعقد ذراعيك أمام صدرك واحتضن كتفيك كما لو كنت تريد معانقة نفسك.

   10 تكرار.

4. التمرين: ارفع ذراعيك بزاوية على ارتفاع الصدر. تشير راحتي يديك إلى الأسفل وتلمس أطراف الأصابع برفق. الآن اسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان ، كما لو كنت تريد ضم شفرات كتفك معًا.

   استمر في الشد لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. 5 تكرارات.

5. تمرين: قف بشكل جانبي بجانب الحائط. قم بمد الذراع الأقرب للجدار عند ارتفاع الكتف للخلف بحيث يلامس الحائط. اشعر بالتمدد في صدرك الجانبي واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية. ثم قم بتغيير الجوانب.