تمارين
أثناء إعادة التأهيل بعد إصابة في الرباط الكاحل، هناك عدد من التمارين التي تشكل جزءًا من خطة التدريب الشخص المصاب بحيث تعمل القدم بشكل كامل مرة أخرى في أسرع وقت ممكن. التعبئة: لهذا التمرين ، استلقِ على ظهرك بشكل مريح وغير محكم. الساقين والذراعين ممدودتان.
الآن اسحب أصابع قدمك والقدم المصابة نحو جسمك. كرر الإجراء بأكمله 15 مرة. استقرار الكاحل الوقوف المشترك على القدم المصابة.
تمسك بحافة طاولة أو ما شابه ذلك من أجل السلامة. الآن ارفع الصحة ساق ودعه يتأرجح ببطء لمدة 10 ثوانٍ بجانب الجسم ، ثم 10 ثوانٍ أمام وخلف الجسم. حاول الحفاظ عليها تحقيق التوازن والموقف على تلف الخاص بك ساق.
تقوية العضلات وثباتها خذ دفعة بحيث يكون وزنك على القدم المصابة. لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك أولاً التمسك بحافة الطاولة. من هذا الوضع ، حرك ركبتك الخلفية نحو الأرض وادفع نفسك مرة أخرى.
كرر التمرين 15 مرة. للقيام بهذا التمرين ، استلق على ظهرك ولف رباط Thera بشكل مركزي حول القدم المصابة. باستخدام القدم الصحية ، ثبت الشريط على الأرض.
الآن حرك القدم المصابة ببطء مقابل مقاومة الشريط للخارج وللخلف مرة أخرى. قم بأداء 15 تكرارًا. يمكنك العثور على مزيد من التمارين ضمن: تمارين لتمزق الرباط / شد الرباط
- التعبئة: لهذا التمرين ، استلق على ظهرك بشكل مريح وغير محكم.
الساقين والذراعين ممدودتان. الآن اسحب أصابع قدمك والقدم المصابة نحو جسمك. كرر كل شيء 15 مرة.
- استقرار الكاحل موقف مشترك على القدم المتضررة.
تمسك بحافة طاولة أو ما شابه ذلك من أجل السلامة. الآن ارفع الصحة ساق ودعه يتأرجح ببطء لمدة 10 ثوانٍ بجانب الجسم ، ثم 10 ثوانٍ أمام وخلف الجسم. حاول الحفاظ عليها تحقيق التوازن ووضعها على ساقك المتضررة.
- تقوية العضلات وثباتها خذ دفعة بحيث يكون وزنك على القدم المصابة.
لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك أولاً التمسك بحافة الطاولة. من هذا الوضع ، حرك ركبتك الخلفية نحو الأرض وادفع نفسك مرة أخرى. كرر التمرين 15 مرة.
- للقيام بهذا التمرين ، استلقِ على ظهرك ولف رباط Thera حول منتصف القدم المصابة.
باستخدام القدم الصحية ، ثبت الشريط على الأرض. الآن حرك القدم المصابة ببطء مقابل مقاومة الشريط للخارج وللخلف مرة أخرى. قم بأداء 15 تكرارًا.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
