العلاج / شريط التمارين | العلاج الطبيعي لشد العضلات

العلاج / شريط التمارين

يُعد انسداد الفخذ من الإصابات المعروفة ، خاصة عند لاعبي كرة القدم أو لاعبي هوكي الجليد ، كما يتأثر الرياضيون الذين يمارسون هواية. في الغالب سلالة الفخذ يحدث عندما تنتشر الأرجل كثيرًا ، على سبيل المثال عند الانزلاق أو الانزلاق أو العوائق. بعد حكم PECH وتدابير مثل العلاج الحراري، العلاج التحفيزي الحالي و الليمفاوية الصرف الصحي ، وهناك أيضًا بعض التمارين المفيدة للعلاج.

1) اندفاع لتقوية العضلات الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. خذ اندفاعًا كبيرًا للأمام بواحد ساق. مفصل الركبة من الجبهة ساق بزاوية 90 درجة.

انزل الآن حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض قليلاً. ادفع للأعلى مرة أخرى وقم بتغيير الجوانب. 6 عدات لكل جانب.

2) تمتد الفخذ اجلس على الأرض واجمع باطن قدميك معًا أمام K. الوضع يشبه إلى حد ما الجلوس القرفصاء ، باستثناء أن الساقين غير متقاطعتين. حاول الآن تقريب قدميك من جسمك قدر الإمكان وفي نفس الوقت ادفع ركبتيك برفق نحو الأرض بيديك. استمر في الشد لمدة 20 ثانية. ستجد في المقالات المدرجة هنا مزيدًا من المعلومات حول هذا الموضوع:

• تمتد المقربات
• تمارين الساقين

العلاج / تمارين الظهر

عند توتر الظهر ، تكون معاناة الشخص المصاب أعلى من معاناة أنواع أخرى من الإجهاد ، لأن عضلات الظهر تشارك جزئيًا على الأقل في العديد من حركات الجسم. بالإضافة إلى الإجراءات المعتادة مثل التبريد والتجنيب ، وكذلك ربما الحرارة و العلاج الكهربائي، وهناك أيضًا بعض التمارين التي يمكن إجراؤها لدعم المريض. 1) تمتد تقف العضلات بشكل مستقيم ومستقيم ، لكن حافظ على قدميك متلاصقتين.

الآن الانحناء للأمام مع جولة الظهر. ال رئيس يشكل امتدادا للعمود الفقري. الانحناء للأمام فقط بقدر ما تستطيع بدونه الم.

سوف تتأرجح الذراعين الآن بشكل فضفاض ذهابًا وإيابًا إلى اليسار واليمين من الجسم. قم بأداء التمارين لمدة 20 ثانية ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 2) جسر لتقوية عضلات أسفل الظهر.

استلق على سطح مستقيم ومريح. ضع ساقيك بالقرب من أردافك. تقع الذراعين بشكل فضفاض بجانب الجسم.

الآن ادفع ظهرك وأردافك نحو السقف بحيث تشكل جسرًا. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية. 3) تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر استلق على سطح مستقيم مع عضلاتك معدة على ظهرك.

ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة مع جسمك بحيث تكون راحتي يديك مواجهة للأرض وهي الآن فوق جسمك. رئيس (تخيل أنك تشكل حرف U بذراعيك). الآن ارفع ملف صدر, رئيس وذراعه على بعد سنتيمترات قليلة من الأرض. من هذا الوضع ، اجلب ذراعيك للأمام بشكل مستقيم بحيث يتم فردهما فوق رأسك.

ثم عد إلى وضع البداية. 10 تكرارات. قد تهمك أيضًا المقالات التالية:

• تمارين الظهر
• تمارين شد الظهر