"تمتد ال صدر العضلات "أنت تتكئ على ساعد على الحائط أو إطار الباب. الآن أدر الجزء العلوي من جسمك في الاتجاه المعاكس لجسمك ساعد حتى تشعر بالانسحاب من إبطك إلى إبطك صدر عضلات. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وقم بتمديد كل جانب 3 مرات. استمر في التمرين التالي
