تعمل تمارين انسداد العمود الفقري في BWS على تحرير الانسداد وإرخاء العضلات المتوترة وتمديدها والحفاظ على الفقرة في الوضع الصحيح لفترة طويلة. يجب دائمًا مناقشة التمارين المستخدمة في حالة انسداد العمود الفقري في BWS مع معالج متمرس أولاً ، وإذا لزم الأمر ، يتم إجراؤها بشكل ظاهري حتى لا يحدث أي ضرر إضافي بسبب سوء الاستخدام. التدريبات ليست مفيدة فقط في معالجة المشكلة الحالية ، ولكن أيضًا لتقويتها العمود الفقري الصدري ككل حتى يتمكن من تحمل ضغوط الحياة اليومية دون التسبب في مشاكل.
تمارين
من أجل علاج انسداد العمود الفقري العمود الفقري الصدري، هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في إعادة الفقرة إلى الموضع الصحيح أو إبقائها في الموضع الصحيح بعد إعادة وضعها. تمتد من BWS الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم. اجلب راحة يدك معًا في صدر .
يشير المرفقان إلى الخارج. اركع قليلاً. الآن أحضر كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى.
يشير الجزء العلوي من جسمك الآن إلى الجانب الأيسر. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع الأطراف الأخرى. تمتد يقف BWS بشكل مستقيم ومستقيم أو الجلوس بشكل مستقيم على كرسي.
قم الآن بتمديد ذراعيك إلى الجانب وتحريك ببطء للخلف حتى تشعر بالتمدد. امسك هذا لمدة 20 ثانية. 3 تكرارات.
تمتد استلقِ على ظهرك وضع قدميك بالقرب من أردافك. تمتد الذراعين إلى الجانبين. دع ساقيك تميلان إلى جانب واحد ببطء وبطريقة مسيطر عليها وقلبك رئيس في الاتجاه المعاكس.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم غيّر الجوانب. 3 عدات لكل جانب. قم بتمديد BWS السفلي قف بشكل مستقيم ومستقيم وعبر يديك خلفك رئيس.
الآن حركي الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليسار واليمين دون تحريك كتفيك أو رئيس. 10 عدات لكل جانب. تقوية BWS الوقوف أمام الحائط على مسافة حوالي 50 سم.
ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف ثم قم بإجراء 15 مسندًا على الحائط. كرر التمرين 3 مرات مع استراحات قصيرة بينهما. تعزيز BWS الكذب على الخاص بك معدة.
الآن ارفع ملف صدر من الأرض بحيث أن الخاص بك فقط أقل ضلوع لمس الأرض. يتم رفع الذراعين بشكل جانبي بزاوية 90 درجة حوالي 10 سم من الأرض. من هذا الوضع ، قم بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم للأمام والعودة إلى وضع البداية.
3 مرات 15 تكرار. الوقوف على شكل V بشكل مستقيم ومستقيم. الساقين حول عرض الكتفين.
الآن ارفع ذراعيك قطريًا لأعلى في الهواء لتشكيل V. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقتين. المقالة "الم in العمود الفقري الصدري - العلاج الطبيعي "قد يكون ذا أهمية لك في هذا الصدد. تقوية عضلات العمود الفقري الصدري - العلاج الطبيعي يكمن في جسمك معدة وارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض.
الآن حرك الذراعين والساقين بالتناوب لأعلى ولأسفل. بالنسبة للساقين ، فهي نفس الحركة التي تقوم بها عند الزحف في الماء وبالنسبة للذراعين تبدو مثل حركات اختراق سريعة صغيرة. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية ، خذ استراحة قصيرة وتمريرتين أخريين.
حرر العوائق استلق على ظهرك واسحب ركبتيك نحو جسمك. أمسكها بيديك وقم بحركات متأرجحة بطيئة ذهابًا وإيابًا. تمديد BWS الجانبي الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم.
الساقين عرض الكتفين. ارفع ذراعك الأيسر بشكل مستقيم وادعم وركيك بيدك اليمنى. الآن قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بالتمدد.
امسك هذا لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب. 3 عدات لكل جانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين للعمود الفقري الصدري في مقالة متلازمة BWS - تمارين تساعد
