تمارين لتحسين مهارات التنسيق
تمارين للتدريب المهارات التنسيقية غالبًا ما توجد في المدرسة مع الأطفال. لتدريب القدرة على الرد ، ألعاب مثل الصيد المتسلسل ، الظل تشغيل ويمكن استخدام اصطياد الشريط. هذا الجانب واضح بشكل خاص في الظل تشغيل.
يركض أحد الرياضيين في المقدمة ويحاول الآخر تقليد جميع حركات اللاعب الذي أمامه بشكل متماثل. لذلك عليه أن يشاهد بالضبط ما يفعله الرياضي الذي في المقدمة ثم يتفاعل بسرعة البرق. يمكن أن يكون التمرين للقدرة الإيقاعية هو الجري فوق صناديق الموز أو الحلقات على الأرض.
تم تصميم حلقات الصناديق هذه بطريقة تقترب أو تتباعد مع زيادة المسافة. هذا ينقلك تلقائيًا إلى إيقاع متغير. حتى إذا ظلت المسافات كما هي ، فسوف تحصل على إيقاع في نهجك بسبب المسافات نفسها.
تمرين بسيط للقدرة الحركية على التمييز هو رمي أهداف صغيرة مثل العلب أو مناطق الهدف المعلقة بشرائط. تمامًا مثل لعب رمي السهام ، فإن الأمر يتعلق بالتصويب بدقة وتعديل حركات الفرد وفقًا لذلك. يعد التدحرج للأمام والخلف تمرينًا جيدًا للغاية لتدريب القدرة على التوجيه ، نظرًا لأن الجسم ليس موجهًا بشكل مثالي لفترة قصيرة بسبب التأثير العلوي.
حتى تحت الماء بعيون مغلقة ، يمكننا تدريب إحساسنا بالاتجاه جيدًا ، لأن الجسم يدرك الجاذبية أقل بكثير من خارج الماء. لذلك ، يمكننا تدريب قدرتنا على التوجيه جيدًا تحت الماء. القدرة على تحقيق التوازن يمكن ممارستها وتدريبها في كل مكان تقريبًا في الحياة اليومية.
يمكنك الانتظار عند إشارة المرور على واحد ساق حتى يتحول الضوء إلى اللون الأخضر. يمكنك أيضًا الحصول على الإيدز مثل الحبل المشدود أو اللوح الهندي وتفعل أشياء مختلفة تحقيق التوازن تمارين معهم. يتم تدريب القدرة على التكيف في جميع الألعاب والرياضات تقريبًا ، حيث تظهر دائمًا مواقف جديدة أثناء اللعب ، والتي يتعين على اللاعبين والرياضيين التكيف معها وبالتالي تغيير أنماط حركتهم. بالنسبة لقدرة الاقتران ، من المهم أن الذراع ، ساق وحركات الجذع منسقة أو مجتمعة.
تمرين بسيط للغاية يجب على الجميع تجربته هو جاك القفز. هناك يتعلق الأمر بتدريب الذراعين والساقين والجذع. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إدخال اختلافات في تسلسل الحركات عن طريق استبدال أو تغيير الحركات المعاكسة ، أو العمل بالتوازي أو تغيير السرعة.
إذا كنت ترغب في إحداث المزيد من التنوع ، فيمكنك الابتعاد عن حركة القدم الكلاسيكية لمقبس القفز والقيام بقفزات طويلة للأمام وللخلف. هناك العديد من احتمالات الاختلاف في هذا التمرين ، والتي تختلف في التعقيد والشدة. تمارين القدرات التنسيقية المعروضة هنا ليست سوى جزء صغير من مجموعة كبيرة من التمارين وإمكانيات الحركة. بالنسبة للمبتدئين والرياضيين غير المتمرسين ، فإن التمارين من المدرسة والنادي جديرة بالاهتمام ، لأنها تدرب الأساسيات جيدًا ويمكنك تغيير درجة الصعوبة من خلال الاختلافات الخاصة بك.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
