كيف يمكنك تحسين مهارات التنسيق لديك؟
القدرات التنسيقية (القدرة على تغيير الموقف ، تحقيق التوازن، التوجه ، التمايز ، الاقتران ، التفاعل ، الإيقاع) هي أيضا مهمة جدا في الكرة الطائرة. من خلال تمارين معينة في مجموعات ، وحدها أو في أزواج ، يمكن تدريب القدرات التنسيقية المختلفة. يعد الارتداد على الحائط تحت ضغط الوقت تمرينًا متعدد الاستخدامات ، لأن لاعب الكرة الطائرة يجب أن يتفاعل بأسرع ما يمكن مع الكرة المرتدة من أجل تحقيق وضع البداية الأمثل.
يعتبر الحفر في أزواج أو في مجموعات صغيرة تمرينًا جيدًا آخر. يمكن إضافة قواعد إضافية صغيرة. بعد أن يقوم الشخص بالتجريف ، عليه أن يدور مرة أو عدة مرات حول محوره قبل أن يمكن تجريف الكرة مرة أخرى.
يعتبر هذان التمرينان مثالين لتنويع تمارين التدريب البسيطة حسب معايير مختلفة (ضغط الوقت ، المهام متعددة المهام ، الضغط الدقيق ، إلخ). في كرة القدم ، تعتبر القدرة على التمييز مهمة بشكل خاص ، لأنها تحدد ، على سبيل المثال ، مدى صعوبة لعب الكرة أو تسديدها. بشكل عام ، فإن تنسيق من القدمين والساقين بالاشتراك مع رئيس مهم بشكل خاص.
هذا لأن لاعب كرة القدم يجب أن يرفع عينيه حتى لا يرى ما تفعله القدمين. يجب أن يكون من الممكن أداء الحركات بشكل أعمى. ولذلك التعرج أعمدة ، وقبعات و تنسيق كثيرا ما تستخدم السلالم في تدريب التنسيق في كرة القدم.
يتم دمج أجهزة التدريب هذه مع وحدات التدريب الأخرى مثل الرماية والصلبان والمبارزات والسباقات القصيرة. كلما تم الجمع بين المزيد من المتغيرات ، كلما أصبح التمرين أكثر تعقيدًا للاعبين. تمارين جيدة للتدريب تنسيق يمكن أيضًا تطويرها من تمارين التمرير الفردية. أولاً ، يمكن تمرير الكرة لبعضها البعض في مجموعات تواجه بعضها البعض ، عالية أو مسطحة.
من خلال تغيير هدف التمرير وإدخال مهام إضافية صغيرة ، تصبح التمارين أكثر تعقيدًا وتطلبًا. المهارات التنسيقية لا يتم تدريبهم عادة بشكل فردي ، ولكن في تمارين مركبة. أشهرها تدريب التنسيق هو على الارجح تشغيل ABC.
هناك مختلف ساق تم بناء تمارين الرفع والتوزيع والجمع في البساطة تشغيل المسارات. هذا لا ينطبق فقط على الساقين ولكن أيضًا على الذراعين و رئيس. في كرة الريشة ، المهارات التنسيقية هي أيضًا مهمة للغاية ، لأن هنا رئيسوتشارك الذراعين والساقين بالتساوي في اللعبة.
قبل كل شيء ، التنسيق الدقيق عند استخدام قوة السكتة الدماغية أو سريع تمتد الحركات مهمة بشكل خاص. يواجه لاعبان بعضهما البعض ويمرران الكرات لبعضهما البعض بالتناوب. يلعب اللاعب الأول دائمًا لفترة طويلة أو قصيرة ويلعب اللاعب الثاني دائمًا أمامي أو ضربة خلفية.
يمكن تبادل توزيع المهام أو إجراء ترتيبات بديلة. تمرين آخر يتعلق بالسرعة بشكل أساسي. هنا ، يتم تجهيز لاعب بسلة مليئة بالكرات ويلعب لاعبًا ثانيًا بالسرعة التي يختارها.
يتعين على اللاعب الثاني محاولة الوصول إلى كل كرة يحصل عليها من اللاعب الأول. التنسيق بين الذراعين والساقين مهم بشكل خاص عندما سباحة. من لا يحرك ساقيه وذراعيه بشكل متزامن مثلا في صدرية، سيتم استبعاده.
تعتبر الطبول والقرع مناسبة لتنسيق التدريب على الأرض ، حيث يتم تنفيذ الحركات كثيرًا بحيث يتعرف الرياضي على جسده بشكل أفضل ويمكن أن يزيد من إدراكه. يمكن بعد ذلك بناء تمارين التنسيق الأخرى في الحوض. للزحف ، على سبيل المثال ، ملف صدرية يمكن أن تتكامل.
يمكن أيضًا دمج هذا مع الحركات الفردية للأنواع الأربعة من سباحة. يمكن تطوير العديد من تمارين التنسيق المختلفة من هذا. منذ كرة المضرب هي رياضة متعددة الاستخدامات ، كما أن الطلب على مهارات التنسيق مرتفع جدًا.
لذلك فإن الإرسال هو بالفعل حركة معقدة للغاية. يجب رمي الكرة بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت يضع اللاعب ذراعه الضاربة في موضعه ويجب أيضًا مراعاة قوة الرياح والطقس في الحركة. الآن من المهم أن تضرب الكرة بشكل مثالي.
يمكن تدريب هذا بجعل حركة الإنزال العادية أكثر صعوبة. باستخدام الملابس الملونة أو البالونات ، يمكن للشريك أن يشير إلى أشكال تمرين مختلفة يجب على اللاعب أن يؤديها بشكل إضافي عند ضرب الكرة. يمكن أن تكون هذه: ساق (يمينًا أو يسارًا) ، إغلاق عين ، استدارة مرة واحدة في دائرة قبل لقطة نقطة الإنطلاق ، إلخ.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
