تمارين للحثل العضلي

تم تصميم تمارين لأشكال مختلفة من الضمور العضلي لتحسين الوظائف و تنسيق للعضلات وللحفاظ على العضلات المتبقية قدر الإمكان. بالنسبة للمصابين ، فإن هذا يعني بشكل مثالي تحسنًا في القوة العامة والتنقل وإبطاء عملية المرض التدريجي. اعتمادا على سبب وضمور العضلات، خاص بالمريض خطة التدريب مع تمارين محددة يمكن إجراؤها في البداية تحت إشراف ثم بشكل مستقل في المنزل. يمكن العثور على معلومات عامة حول هذا الموضوع في المقالة: الحثل العضلي

تمارين

في علاج الضمور العضلي هناك ثلاث مجموعات كبيرة من التمارين التي يجب على المرضى اتباعها. واحد منهم هو تمارين الأيروبيك ، ولكن هذه تشمل القدرة على التحمل التدريب لدرجة أن المحادثة العادية ستظل ممكنة (سباحة، ركوب الدراجات ، المشي ، الجمباز المائي). المجموعة الثانية هي تمارين القوة ، والتي من الأفضل القيام بها في حالة ضمور العضلات بأوزان خفيفة ولكن بعدد كبير من التكرار.

المجموعة الأخيرة هي تمتد التمارين التي تعمل على تشكيل العضلات وإبقائها طرية. فيما يلي بعض التمارين: 1) التدريب المتقطع الخفيف المشي بوتيرة طبيعية لمدة 10 دقائق ، ثم هرول لمدة 5 دقائق وكرر الأمر برمته 1-2 مرات ، حسب رغبتك. اللياقة البدنية مستوى. 2) تقوية الأذرع خذ وزنين في يديك ثم ارفع ذراعيك بشكل جانبي عند مستوى الكتف.

شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم خفض ذراعيك مرة أخرى. 10 تكرارات. 3) تقوية الأرجل اجلس على كرسي وضع كتابًا بين كاحليك.

الآن ارفع ساقيك حتى يتم شدهما للأمام. استمر لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضها ببطء مرة أخرى. 10 تكرارات.

4) قوة الظهر تكمن على الخاص بك معدة. الآن رفع الذراعين والساقين و رئيس حوالي 20 سم من الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. 3 تكرارات.

5) صدر وقوة الذراعين استلقي على ظهرك واثني ذراعيك جانبًا. في يديك ، امسك اثنتين من الأوزان الخفيفة. الآن ادفع ذراعيك بشكل مستقيم ثم أنزلهما ببطء إلى الجانب.

15 تكرار. 6) تمدد استلق على ظهرك وقم بمد ذراعيك إلى الجانب. الآن تغلب على حقك ساق على يسارك وزاويته 90 درجة.

بدوره الخاص بك رئيس إلى اليمين. استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب. 7) تمتد قف مع مباعدة رجليك ثم ثني يمينك ساق بتحويل مركز الجاذبية إلى هذا الجانب ، تظل الساق اليسرى مستقيمة.

استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب. 8) تمتد امسك ظهر الكرسي بيدك اليمنى أمسك يمينك الكاحل واسحب كعبك نحو أردافك. استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم غيّر الجوانب.

9) تمدد بيدك اليمنى ، حرك ذراعك اليسرى على كتفك الأيمن حتى تشعر بالتمدد. استمر على هذا لمدة 20 ثانية ، ثم غيّر الجوانب. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات التالية:

• تمارين للحثل العضلي
• تمارين تمتد
• تمارين العلاج الطبيعي
• التيسير التحسسي العصبي العضلي