تمارين لمرض التهاب مفصل الكوع

في نطاق العلاج المحافظ للكوع التهاب المفاصلبالإضافة إلى ذلك ، تلعب التمارين دورًا رئيسيًا الم معالجة. حيث أن حركة المفصل محدودة للغاية ومؤلمة بسبب الكوع التهاب المفاصل وعمومًا لا ينبغي تحميل الكوع بشكل زائد ، فإن العضلات تتضاءل أكثر فأكثر ويفقد الكوع الاستقرار. يمكن مواجهة هذا.

تمارين

تمرين: خذ وزناً خفيفاً في يدك. اتخذ وضعًا مستقيمًا ومستقيمًا. العضد بالقرب من الجسم ، يشير الجزء السفلي من الذراع إلى الأمام بزاوية 90 درجة.

الآن حرك الوزن نحو الجسم. تتم الحركة من الكوع. 3 مرات 10 تكرارات.

التمرين: قم بمد الذراع إلى الأمام بشكل مستقيم. يشير كف اليد لأعلى. الآن استخدم اليد الأخرى لدفع معصم إلى أسفل.

اثبت على الإطالة لمدة 15 ثانية. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. العضد قريب من الجسم ساعد إلى الأمام بزاوية 90 درجة.

أمسك بمطرقة أو شيء مشابه موازٍ للأرض في يدك. تحول الآن الخاص بك ساعد بحيث أن رئيس من المطرقة يشير إلى الجانب الآخر. العضد لا يتحرك أثناء التمرين.

10 تكرارات. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. خذ كرة في يدك ثم قم بقيادة الذراع من الامتداد إلى الكتف.

ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين 15 مرة. 3 تكرارات. التمرين: اجعل ذراعك بزاوية 90 درجة بحيث يكون ساعد يشير إلى الأمام.

مارس الآن ضغطًا هبوطيًا بيد الذراع الأخرى ، لكن لا تغير موضع الذراع الزاوية. استمر في الشد لمدة 15 ثانية. 3 تمريرات.

ثم قم بإجراء التمرين في الاتجاه المعاكس عن طريق الضغط من الأسفل باليد الحرة أثناء الاحتفاظ بالموقف مرة أخرى. تمرين: لف أ Theraband حول معصميك. الآن ارفع كلا الذراعين بزاوية بحيث يكون المرفقان في مستوى الكتف أمام الجسم.

الآن افرد ذراعيك ببطء في هذا الوضع مقابل سحب Theraband. احتفظ بأقصى شد لمدة 10 ثوانٍ وعد إلى وضع البداية. 3 تكرارات.

1. تمرين: خذ وزناً خفيفاً في يدك. اتخذ وضعًا مستقيمًا ومستقيمًا. الجزء العلوي من الذراع قريب من الجسم ، والذراع السفلي يشير إلى الأمام بزاوية 90 درجة.

   الآن حرك الوزن نحو الجسم. تتم الحركة من الكوع. 3 مرات 10 تكرارات.

2. التمرين: افرد ذراعك بشكل مستقيم للأمام.

   تشير راحة يدك لأعلى. الآن استخدم اليد الأخرى لدفع معصم تحت. اثبت على الإطالة لمدة 15 ثانية.

3. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا.

   الجزء العلوي من الذراع قريب من الجسم ، ويمتد الساعد إلى الأمام بزاوية 90 درجة. أمسك بمطرقة أو شيء مشابه موازٍ للأرض في يدك. الآن أدر ساعدك بحيث يكون رئيس من المطرقة يشير إلى الجانب الآخر.

   لا يتحرك الجزء العلوي من الذراع أثناء التمرين. 10 تكرارات.

4. تمرين: قف مستقيمًا ومنتصبًا. خذ كرة في يدك ثم قم بقيادة ذراعك من الامتداد إلى الكتف.

   عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 15 مرة. 3 تمريرات.

5. التمرين: اجعل ذراعك بزاوية 90 درجة بحيث يشير الساعد إلى الأمام. مارس الآن ضغطًا هبوطيًا بيد الذراع الأخرى ، لكن لا تغير موضع الذراع الزاوية.

   استمر في الشد لمدة 15 ثانية. 3 تمريرات. ثم قم بإجراء التمرين في الاتجاه المعاكس عن طريق الضغط من الأسفل باليد الحرة أثناء الاحتفاظ بالموقف مرة أخرى.

6. تمرين: لف أ الفرقة ثيرا حول معصميك.

   الآن ارفع كلا الذراعين بزاوية بحيث يكون المرفقان في مستوى الكتف أمام الجسم. الآن افرد ذراعيك ببطء في هذا الوضع مقابل شد حزام Thera. احتفظ بأقصى شد لمدة 10 ثوانٍ وعد إلى وضع البداية. 3 تكرارات.