تمارين متساوية القياس
يصف التمرين متساوي القياس التوتر العضلي دون تغيير في طول العضلات. لذلك يعني تقلص العضلة دون تغيير ملحوظ في الوضع المرئي من الخارج. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من تدريب العضلات كجزء من تدريب الموقف أو استرخاء التدريبات.
يتم شرح مثال جيد على تمارين متساوية القياس للعمود الفقري العنقي أدناه. يجلس المريض منتصبًا في وضع جلوس مريح على كرسي. يتم وضع القدمين والركبتين بشكل متوازٍ عند عرض الكتفين.
الآن يتم إجراء 6 حركات في العمود الفقري العنقي واحدة تلو الأخرى لمدة 10-15 ثانية لكل منها. لجعل التمرين متساوي القياس ، يتم وضع راحة اليد بعد ذلك مقابل رئيس كعقبة أمام الحركة التي يمكن القيام بها. على سبيل المثال ، توقف اليد اليمنى الخد الأيمن للدوران الصحيح لـ رئيس.
يؤدي هذا إلى توتر العضلات ، ولكن رئيس يبقى دائما في نفس الموقف. لقد وجد أن الآثار الجانبية لهذا النوع من التدريب تؤدي إلى تقليلها دم تتدفق إلى العضلات أثناء التمرين نفسه. ونتيجة لذلك ، فإن منتجات النفايات من الانكماش ، مثل اللاكتات، لا يمكن إزالته بشكل كافٍ من العضلة.
اللاكتات هو حمض ويؤدي إلى تصلب موضعي للعضلة بسبب الحماض إذا تم تطبيق التدريب بشكل غير صحيح. لذلك يوصى بالتشاور مع جراح العظام المعالج. تمتد عادة ما تكون التمارين أيضًا جزءًا من البرنامج التدريبي لمتلازمة العمود الفقري العنقي.
كلاسيكي تمتد الاختلافات هي امتداد العضلة شبه المنحرفة. يقف المريض أو يجلس على كرسي ويميل رأسه قدر الإمكان باتجاه الكتف الأيمن بينما يظل الجزء العلوي من الجسم مستقرًا. على الجانب الأيسر ، يسحب المريض بيده نحو الأرض لزيادة تمتد من اليسار العنق العضلات.
من المهم أن يحافظ الكتف الأيسر على مسافة كبيرة من الأذن ، ويظل الوضع ثابتًا لمدة 20 ثانية تقريبًا ، ويمكن الشعور بسحب ، ثم يمكن تدوير الرأس بعناية في الميل الجانبي كتنوع في التمدد ، أي يتم توجيه النظرة مرة واحدة للأسفل أو لأعلى. في معظم الحالات ، يشعر المريض نفسه بمكان تمدد متزايد الم يحدث. يمكن بعد ذلك الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 20 ثانية أخرى. ثم يتم إجراء التمرين على الجانب الآخر. لتحقيق تأثير في تمارين التمدد، يجب إجراؤها مرة أو مرتين في اليوم لفترة أطول من الوقت.
