"تحريك الركبة" انثناء مفصل الركبة يتم تدريبه في وضعية الجلوس. يتم رفع الركبة بينما يسحب الكعب نحو فخذ. عن طريق رفع الركبة ، يتم تجنب الحركات المراوغة.
كلا الشريكين المشتركين (فخذ وأقل ساق) إلى أقصى مدى حركتهم. من المهم التأكد من تحميل كلا الأرداف بالتساوي أثناء التمرين. قم بأداء 10 عدات مع تمريرتين لكل ركبة. تواصل مع التمرين التالي
