يوجد L-carnitine بشكل أساسي في لحم الضأن والأغنام. ومع ذلك ، فإن الدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر هي أيضًا مصادر جيدة جدًا لـ L-carnitine من خلال الطعام. من ناحية أخرى ، تحتوي الخضار والبيض ومنتجات الألبان والخبز الأبيض وخبز القمح الكامل على نسبة أقل من L-carnitine.
ملاحظات عامة
عند تناول L-Carnitine ، يجب أن تتأكد من عدم تناول وجبة مسبقًا ، حيث سيؤدي ذلك إلى اضطراب امتصاص L-Carnitine. ومع ذلك ، في وقت تناوله ، أنت حر ويمكنك أن تقرر بنفسك متى تريد تناول L-Carnitine. من الناحية النظرية ، يمكنك تناول هذا الطعام ملحق خلال اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في التدريب ، فمن المستحسن أن تأخذها قريبة نسبيًا من الحمل. ومع ذلك ، يجب أن يتم تناول الطعام دائمًا قبل التحميل ، وليس بعد ذلك.
أشكال الدخل
يمكن الحصول على L-carnitine تجاريًا على شكل كبسولات أو أقراص فوارة أو معينات أو أقراص قابلة للمضغ أو قضبان أو مشروبات بروبيوتيك أو مسحوق أو أمبولات شرب أو شراب. أكثر أشكال المدخول شيوعًا هي الكبسولات والمسحوق و شريط أو الأمبولة. كبسولات متوفرة من مختلف الموردين.
علبة 100 كبسولة تكلف حوالي 15 يورو على الإنترنت. يجب تناول الكبسولات قبل الرياضة أو يفضل تناولها في الصباح. يوصى باستخدام كبسولة واحدة يوميًا واعتمادًا على الوظيفة المطلوبة ، قد تكون الجرعة الأعلى مفيدة.
باستخدام المسحوق ، يمكنك الحصول على 500 جرام من مسحوق L-Carnitine النقي مقابل 34 يورو تقريبًا. أثناء التطبيق يوصى بخلط ملعقة قياس مكدسة (75 مجم) مع 50 مل من الماء. ثم يجب تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، مع التأكد من أن معدة فارغ في أحسن الأحوال.
يمكن أيضًا الحصول على قضبان L-carnitine بشكل أفضل على الإنترنت ، وهناك يمكنك أيضًا الاختيار بين مختلف مقدمي الخدمة. تبلغ تكلفة العلبة المكونة من 24 بارًا من L-Carnitine حوالي 23 يورو وهناك العديد من النكهات المختلفة للاختيار من بينها. تباع أمبولات L-Carnitine في زجاجات سعة 25 مل ويبلغ سعر الصندوق الذي يحتوي على 20 أمبولة حوالي 25 يورو.
تحتوي كل زجاجة جاهزة للشرب على 1000 مجم من L-carnitine (100٪ L-carnitine ولا تحتوي على D-carnitine). بالإضافة إلى نكهة الليمون ، يمكنك الاختيار من بين العديد من الأذواق الأخرى. خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية ، غالبًا ما يتم تناول L-carnitine في شكل أقراص فوارة.
يمكن شراء عبوة تحتوي على 20 قرصًا فوارًا مقابل 500 يورو فقط. جرعة هذا العرض XNUMX ملغ ل-كارنيتين. بالإضافة إلى الأقراص الفوارة ، يمكن أيضًا شراء L-carnitine كأقراص استحلاب أو أقراص قابلة للمضغ وتناولها بهذه الطريقة.
بالنسبة إلى المستحلبات ، يمكنك شراء علبة بها 60 حبة استحلاب مقابل 12 يورو تقريبًا. يحتوي كل قرص على 510mg L-carnitine واعتمادًا على المورد ، يمكنك حتى الاختيار بين الأقراص الخالية من السكر والسكر. بالنسبة للأقراص القابلة للمضغ ، يوجد علبة تحتوي على 120 جرامًا من الأقراص مقابل عشرة يورو نادرًا وكل قرص قابل للمضغ يحتوي على 333 مجم L-Carnitin. أشكال أخرى مثل المضغ اللثةوالشراب ومشروبات L-carnitine بروبيوتيك متوفرة في نطاق سعري مماثل.
