"ارفع رئيس من الذقن المزدوجة" استلقى على ظهرك. الأذرع مسترخية على جانبي الجسم ، والقدمان مرفوعتان. اسحب ذقنك باتجاهك صدر وجعل الذقن المزدوجة.
هذا يمتد العمود الفقري العنقي. ارفع رئيس بضعة ملليمترات مع تمدد العمود الفقري العنقي واستمر في هذا الوضع في الهواء لمدة 10 ثوانٍ. بعد فترة توقف قصيرة ، يتم تنفيذ تمريرة أخرى. العودة إلى المقال
