تعتمد الشيخوخة الناجحة بشكل كبير على النشاط البدني اليومي. ليس فقط العضلات والعظام كتلة يتم الحفاظ عليها من خلال النشاط البدني المنتظم ، ولكن يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وتشمل هذه أمراض القلب والأوعية الدموية من النوع 2 مرض السكري, سرطان قولوني مستقيمي, هشاشة العظامومشاكل الظهر و بدانة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التمرين علاج وإعادة التأهيل للعديد من الأمراض. من المقبول عمومًا أن النشاط البدني المنتظم هو الإجراء الوقائي الأكثر فعالية من حيث التكلفة.
مارس تمارين التعرق كل يوم
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 90 في المائة من الأشخاص فوق سن الخمسين يمكنهم الاستفادة الصحية - من نمط حياة نشط بدنيًا. ومع ذلك ، فإن الألمان في جميع أنحاء العالم تقريبًا لا يتحركون بما يكفي. حوالي 13٪ فقط يحققون حدًا أدنى من التمارين التي تعتبر مفيدة لهم الصحية . هذا هو نصف ساعة من التمرين لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
يجب أن يكون النشاط قيادة إلى زيادة النبض وسرعة التنفس ويسبب تعرقاً طفيفاً. بعض القدرة على التحمل تعتبر الرياضة مفيدة بشكل خاص. وتشمل هذه:
- سباحة
- ركوب الدراجات
- تشغيل التحمل
- تجديف
- التزلج عبر البلاد
ومع ذلك ، إيجابية الصحية يمكن أيضًا تحقيق التأثيرات بالمشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا. خاصة بالنسبة لغير المدربين وفي سن متقدمة ، فهذه طريقة جيدة لتحقيق المقدار المطلوب من التمرين.
لم يفت الأوان أبدًا للحصول على نشاط
نرغب جميعًا في أن نعيش بصحة جيدة ونشاط ومستقل قدر الإمكان في سن الشيخوخة. ما إذا كانت هذه الرغبة تتحقق ليس أمرًا طبيعيًا ومقررًا مسبقًا ، ولكنه يتأثر بشكل كبير بالظروف المعيشية ونمط الحياة في المراحل المختلفة من حياتنا. صحي الحمية غذائيةممارسة الرياضة البدنية الكافية وتجنب الوزن الزائد هي شروط أساسية مهمة لقضاء العديد من سنوات الحياة الصحية.
في حين أن كل مرحلة من مراحل حياة الشخص مهمة لشيخوخة صحية ، إلا أنه لم يفت الأوان أبدًا لتحديد مسار جديد. ولن تكون قادرًا على تحقيق التغييرات بين عشية وضحاها. الشيء الوحيد المهم هو البدء ووضع الهدف في الاعتبار.
