الغش

المرادفات بأوسع معانيها

تكرار الغش ، كمال الأجسام ، تدريب القوة

تعريف

باستخدام طريقة الحركة المزيفة ، يتم تعديل النطاق الفعلي للحركة لتوليد دفعة إضافية. لتجنب الأضرار التي لحقت بالجهاز العضلي الهيكلي ، فإن الانحراف الصحيح والمحكم للحركة هو مطلب أساسي.

الوصف

إذا لم يعد بالإمكان أداء الحركة بشكل صحيح من وجهة نظر فنية بسبب الإرهاق ، فيمكن استخدام هذه الطريقة لتأخير توقف الحركة من قبل الرياضي الذي يغير الحركة إلى الحد الذي يسمح بدافع إضافي للتأقلم مع التكرار. في تمرين العضلة ذات الرأسين ، يميل الجزء العلوي من الجسم للخلف للتغلب على الوزن. غالبًا ما يتم تنفيذ هذه الخاصية دون سيطرة ودون وعي في تدريب المبتدئين. خطر الإصابة مرتفع بشكل خاص وضرر للجهاز العضلي الهيكلي و المفاصل غالبا ما تكون النتيجة.

تطبيق

كما هو الحال مع معظم الطرق في وكمال الاجسام كما أن طريقة الغش تتعب العضلات إلى أقصى حد بمعدل 5-6 مرات. يتبع ذلك 2-4 عمليات التكرار مع التغييرات الفنية ، بحيث لا يزال من الممكن التكرار. باستخدام مثال اضغط على مقعد، يتم ذلك عن طريق رفع الأرداف. نظرًا لأن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى مخاطر في التنفيذ الفني في ظل ظروف التعب ، فلا يوصى بأكثر من 4 مجموعات لكل تمرين. علاوة على ذلك ، يجب تضمين هذه الطريقة فقط في ملف خطة التدريب ك ملحق.

هدف

من خلال إشراك عضلات أخرى في تسلسل الحركة ، يمكن أن يتأخر انقطاع الحركة. هذا يزيد من الحمل ويزيد الحافز لبناء العضلات.

لمخاطر

تعمل هذه الطريقة بأقصى حد لعمليات تنفيذ الحركة. خاصة عند القيام بتمارين في وضعية الوقوف ، يؤدي انحراف الحركة إلى إجهاد العمود الفقري بشكل مفرط. إذا لم يتم تنفيذ الحركة بشكل صحيح ، فإن الضرر الذي يلحق بالجهاز العضلي الهيكلي هو نتيجة متكررة.

تحدث الإصابات بشكل متكرر ، خاصة أثناءها عبر الرفع. لذلك يجب استخدام هذه الطريقة بشكل نادر ، حتى لو كان لديك سنوات من الخبرة في وكمال الاجسام .