كيف يمكنك تدريب رصيدك؟
• تحقيق التوازن يمكن تدريبه تمامًا مثل القوة القدرة على التحمل أو السرعة. وخير مثال على ذلك هو الأطفال الصغار الذين يتطورون من نمط مشية غير مستقر إلى نمط مشي آمن من خلال محاولات متكررة. لذلك فإن هذا النقل واضح ويجب أن يتمكن الرياضيون من جميع الأعمار من تحسين قدراتهم تحقيق التوازن وتدريبه.
يمكن للمرضى أيضًا تحسين تحقيق التوازن من خلال التدريب الموجه. يصبح الأمر إشكاليًا فقط إذا تم إهمال التوازن وتراجع توازننا. هناك العديد من الأسباب التي تجعل من الضروري تدريب الميزان.
يمكن لكبار السن تحسين مشيتهم ويكونون أكثر ثقة في أقدامهم أثناء الحركات اليومية. هذا يضمن الاستقلال والتنقل حتى في سن متقدمة وبالتالي أيضًا موقف معين تجاه الحياة. يجب إجراء تمارين التوازن بشكل أساسي في وضع الوقوف ، حيث لا يمكن تدريب التوازن أيضًا في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
من الأفضل القيام بتمارين التوازن الجيد في وقت متأخر من الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر ، حيث يكون هذا عادة عندما يكون الجسم أكثر نشاطًا. عادة يجب أن تستغرق حوالي نصف ساعة لتدريب التوازن وتجد ما يكفي من الراحة والمساحة. من أجل تحسين توازنك ، تحتاج إلى إعادة جسدك إلى حالة تتطلب التوازن.
على سبيل المثال ، عندما نفعل الحامل ذو الأرجل الواحدة ، فإن رئيس، بناءً على الإدراك الحسي ، يتلقى المعلومات التي تفيد بأن الحامل أصبح أكثر تذبذبًا ثم يحاول بدء حركات موازنة في الكاحل أو الأسلحة. خطوة أخرى هي إغلاق العينين ، بحيث يفتقر الجسم مرة أخرى إلى المعلومات المهمة للحفاظ على التوازن. لكي لا تسقط ، فإن الدماغ يغير تكتيكاته ويزيد من انطباعات الأعضاء الحسية الأخرى.
تأثير التدريب الفعلي للتدريب على التوازن هو التكيف المرن لـ الدماغ لظروف جديدة. يتم تقييم المعلومات بشكل أكثر فعالية للتعويض عن المعلومات المفقودة. يجب أن تبدأ بتمارين سهلة ثم تزيد من التدريب بمرور الوقت.
يُنصح أيضًا باستخدام سطح ناعم في البداية حتى لا يحدث الكثير في حالة السقوط. بشكل عام ، يمكنك القيام بتمارين التوازن في أي وقت وفي أي مكان ، ولكن من الأفضل القيام بها وأنت واقف أو أثناء المشي. يمكن أيضًا استخدام الأجهزة الصغيرة للتدريب على التوازن.
- التمرين الأول هو تحريك الوزن في جميع الاتجاهات أثناء الوقوف بشكل مستقيم دون اندفاع. الجزء العلوي من الجسم منتصب والنظرة موجهة للأمام. القدمان متقاربتان والذراعان موضوعتان على جانبي الجزء العلوي من الجسم.
الآن ينتقل مركز الجاذبية أولاً إلى الأمام. يجب أن يتحول مركز الجاذبية فقط حتى لا تفقد توازنك ويجب أن تشعر بحمل الضغط المتغير تحت باطن قدميك.
- تمرين آخر هو ما يسمى البهلوان الوقوف ، حيث يكون وضع البداية مختلفًا قليلاً عما هو عليه عند التحرك جانبياً. تقف القدمان واحدة خلف الأخرى على خط وهمي ويتم شد الذراعين بشكل جانبي للحفاظ على التوازن.
الآن تبدأ في تحويل الخاص بك رئيس بالتناوب نحو السقف والأرضية. مزيد من الاختلافات هي إغلاق وفتح العينين مرة أخرى ، وتحريك الذراعين لأعلى ولأسفل أو لف رئيس إلى اليمين واليسار.
- الحامل ذو الأرجل الواحدة هو تمرين توازن كلاسيكي آخر يمكن دمجه مع أشكال مختلفة. إذا كنت تقف على يمينك ساق، يمكنك ثني رجلك اليسرى ووضع يديك على وركيك.
يمكنك أيضًا مد ذراعيك أو صليبهما أمامك صدر. يمكنك الوقوف على كرة قدمك أو كعبك ، وممارسة التمرين بمفردك أو مع شريك وإبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
- خطوات القفز هي تمرين توازن ديناميكي لا تقف فيه في مكان واحد وتدرب توازنك ، بل تتحرك في الفضاء. تبدأ في واحد ساق ثم تقفز ، وبعد ذلك تهبط على الرجل الأخرى.
ثم تقوم بقفزة أخرى وتهبط في البداية ساق مرة أخرى ، في هذا التمرين ، يمكنك استخدام ذراعيك للتحكم في توازنك أو يمكنك تقييد حركتك بوعي من خلال الاختلافات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء التمرين بعيون مفتوحة أو مغلقة لتغيير درجة الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير مسافة القفز ، يمكنك البدء بقفزات صغيرة وزيادة المسافات ببطء ولكن بثبات.
