المرادفات بمعنى أوسع
- الركض
- رياضات التحمل
- تدريب التحمل
- الركض
- الركض
- الترياتلون
تعريف ماراثون
الهدف من سباق الماراثون هو إكمال المسافة المحددة 42.195 كم في أقصر وقت ممكن. ومع ذلك ، فإن سباق الماراثون هو أكثر بكثير من "تشغيلهذه المسافة مرة واحدة ، لكنها تتطلب شهورًا من التحضير. أ سباق الماراثون عداء يستعد لأداء فريد ، ولكن معظمهم يسيطر عليهم حمى of القدرة على التحمل تصبح الرياضة والماراثون جزءًا من نوعية الحياة.
جدول المحتويات
سوف تجد النقاط 1. -3. تحت موضوعنا: ماراثون
- تاريخنا
- المتطلبات 2. 1 الاحتمال 2.
2 الأهداف 2. 3 المواد
- إمدادات الطاقة
- التدريب 4. 1 ماراثون الجري في 4:00 ساعات 4.
2 ماراثون يعمل تحت 3:30 ساعات
- التغذية 5. 1 أثناء التدريب 5. 2 قبل المنافسة 5.
3 أثناء المنافسة
تم تصميم هذا التدريب ليغطي مسافة 42,195 كم. لا يتعلق الأمر بحد زمني يجب الوفاء به ، ولكن يتعلق فقط بهدف المسافة. الهدف من هذا التدريب هو تحسين التمثيل الغذائي للدهون لدرجة أن الطاقة التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى تخزين الكربوهيدرات ، يتم الحصول عليها بشكل أساسي من احتياطيات الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون الجسم قادرًا على التبديل بينهما حرق الدهون وحرق الكربوهيدرات (تحلل السكر). أثناء التدريب يجب النظر في:
- تمتد قبل وبعد التدريب ، وخاصة ساق عضلات. انظر أيضا موضوعنا: تمدد
- في التدريب المتقطع ، تكون فترات الراحة بين الفترات 2-3 دقائق.
- يجب أن يتم التدريب في الغالب في الهواء الطلق وليس على جهاز المشي.
- لاحظ الحمية غذائية (انظر 5.)
- تدريب القوة مفيد باعتباره ملحقوخاصة عضلات أسفل الظهر. انظر أيضا موضوعنا: التدريب على الظهر
- المشار إليه تشغيل الأوقات هي قيم تقريبية ، يجب مراعاة معدل النبض.
