ما هي التمارين التي تساعد؟
هناك العديد من التمارين التي ، جنبا إلى جنب مع متوازنة الحمية غذائيةيساعد على تحقيق شكل جميل ونحيف للذراعين. يتم التمييز بين التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل وتلك التي يمكن القيام بها على معدات الصالة الرياضية. فيما يلي ستتعرف على ثلاثة تمارين يمكن القيام بها في المنزل.
من السهل أداء دعامات الانحناء أو التي تسمى أيضًا "الانخفاضات" باستخدام كرسي أو مقعد. وضع البداية: يمكنك إمساك الأسطح الأمامية لحافة المقعد والانتقال إلى الدعم. من المهم ألا يتم شد الذراعين بالكامل.
الإجراء: الآن حرك مؤخرتك نحو الأرض حتى تصل إلى زاوية تقريبًا. 90 درجة في مفصل الكوع. ثم يتم رفع الأرداف مرة أخرى.
تقريبا. 3 مجموعات من 15 تكرار. انحنى وضع ذراعيك ويديك على ارتفاع الكتف على حصيرة.
ثم شد ساقيك وشد جسمك. تلامس القدمان السجادة بأصابع القدم. الآن تنحني قليلاً نحو الأرض ، لكن لا تلمسها.
بعد ذلك تدفع نفسك مرة أخرى ، لكن تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم. تقريبا. 3 مجموعات من 15 تكرارًا لهذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل.
امسك الدمبل فوق الخاص بك رئيس بكلتا يديك ومدد ذراعيك لأعلى. ثم ضع الدمبل خلفك رئيس وخفض ذراعيك قليلاً باتجاه لوحي كتفك. ثم عد إلى وضع البداية. حوالي 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منهما
كيف يمكنك إنقاص الوزن دون بناء العضلات؟
خسارة الوزن يتم تحقيقه بشكل أساسي من خلال النشاط البدني. لهذا الغرض ، يتم تنشيط العضلات بشكل طبيعي ، ويؤدي عمل العضلات في النهاية إلى زيادة حجم العضلات ، وهذا مرتبط بالقوة المطبقة. لذلك ، لا يمكن تحقيق إنقاص الوزن دون بناء العضلات في سياق الرياضة.
لكن يمكنك تقليل تراكم العضلات عن طريق القيام بالمزيد القدرة على التحمل الرياضة من رياضات القوة. لأن القدرة على التحمل الرياضة ، على عكس رياضات القوة ، لا تنطوي على مجموعات عضلية محددة ، ولكنها تنشط العديد من عضلات الجسم بالكامل. ومع ذلك ، تفقد الوزن بشكل أبطأ لأن العضلات تستخدم أقل نسبيًا. بالإضافة إلى الثانوية المذكورة أعلاه احتراق التأثير غائب. تعلم أيضًا كيف يجب أن تأكل بشكل صحيح كجزء من رياضات التحمل: رياضات التحمل والتغذية - يجب الانتباه إلى هذا!
جميع المقالات في هذه السلسلة:
