مبادئ التدريب في تدريب الوزن
المذكور اعلاه مبادئ التدريب تنطبق أيضًا على تدريب الوزن. ومع ذلك ، هنا يمكن أن تكون بعض المبادئ الجاهزة وخطط التدريب مفيدة لاتباع المبادئ. من أجل تحقيق حافز تدريب فعال ، لا ينبغي زيادة الأوزان مباشرة في البداية ، ولكن يجب زيادة عدد التكرارات أولاً (من 8 إلى 12) ، ثم يمكن إضافة مجموعة أخرى (في البداية 3 ثم 4 مجموعات).
فقط إذا لم يؤد هذا التغيير إلى مزيد من التقدم ، فيجب زيادة الوزن بحيث يمكن تكرار 8 مرات فقط في 3 مجموعات. يعد التكيف الفردي للتدريب مهمًا جدًا أيضًا في تدريب الوزن. يجب تعديل الأوزان حسب المستخدم.
من أجل اتباع مبدأ الاختلاف ، يمكن إجراء تمارين مختلفة لمجموعات عضلية معينة. يمكن أن يؤدي تغيير قطعة من معدات التدريب إلى تعزيز التدريب مرة أخرى. يمكن استخدام أشكال مختلفة من التدريب كحمل متناوب.
ومن الأمثلة على ذلك HIIT أو superset أو دائرة التدريب. يلعب اختيار التسلسل الصحيح للأحمال دورًا أكبر في قوة التدريب، خاصة إذا تم تدريب أشكال مختلفة من القوة. تقنية/تنسيق والحد الأقصى قوة التدريب يجب أن تتم دائمًا فور الإحماء لتجنب الإصابات والقوة القدرة على التحمل يتبع بعد ذلك.
أيضا في تدريب الوزن يجب إعطاء الجسم الوقت الكافي للتجديد. لهذا الغرض ، تعتبر Split Plan ، على سبيل المثال ، فكرة جيدة. 1-2 مرات في الأسبوع ، يجب تدريب مجموعة عضلية معينة بشكل مكثف ، في الأيام التالية يمكن لهذه المجموعة أن تتعافى ويتم تدريب مجموعة عضلية أخرى ، بحيث يتم ضمان استراحة كافية بين السلالات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
